Жинлэсэн урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Товчлол Жинлэсэн урвуу эгнээ

Жинтэй урвуу эгнээ нь нуруу, хоёр толгой, гол булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ нь стандарт урвуу эгнээнд нэмэлт сорилт нэмж, булчингийн өсөлтийг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинлэсэн урвуу эгнээ

• Штанг руу харан зогсоод гараа мөрний өргөнөөр зайлуулж, алгаа өөр рүүгээ харуулан барина.
• Хөлөөрөө урагш алхаж, биеийг арагш бөхийлгөж, хөндлөвчний доор өлгөх болно; Таны бие өсгийөөс толгой хүртэл шулуун байх ёстой.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо бөхийлгөж, биеийг шулуун байлгаж, ташаа унжихгүй байхын тулд цээжээ хөндлөвч рүү тат.
• Хяналттай хөдөлгөөнөөр биеэ доош буулгаж, нэг давталт хийж, биеэ шулуун байлгаж, хонго унжихгүй.

Хийх заавар Жинлэсэн урвуу эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь давталт бүрийг хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр хийх явдал юм. Цээжээ бараг хүрэх хүртэл баар руу татаад дараа нь хяналттай байдлаар буцааж доошлуул.
• Голыг оролцуулах: Гол алдаа бол голыг оролцуулахгүй байх явдал юм. Дасгалын туршид хэвлийн булчингаа чанга байлгаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, хөдөлгөөнийг хамгийн их үр дүнд хүргэхэд тусална.

Жинлэсэн урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинлэсэн урвуу эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Жинтэй урвуу эгнээний дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тав тухтай, удирдахад тохиромжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв нэмсэн жин нь хэтэрхий хэцүү байвал хүч чадал нэмэгдэх хүртэл жингүй дасгал хийх нь төгс төгөлдөр юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинлэсэн урвуу эгнээ?

• Өндөр хөлтэй жигнэсэн урвуу эгнээ: Хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хөлөө өргөснөөр биеийн жинг дээд бие рүү шилжүүлснээр дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Iso Hold бүхий жигнэсэн урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд эгнээний дээд байрлалыг хэдхэн секундын турш барихад оршино.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий жигнэсэн урвуу эгнээ: Дасгал хийхдээ жинг ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингаа шинэ аргаар сорьж болно.
• Эргүүлсэн жигнэсэн урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт их биеийг мушгиж, голыг нь холбож, эргэлтийн хүчийг сайжруулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинлэсэн урвуу эгнээ?

• Deadlift нь нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүд дээр ажиллах замаар Жинтэй урвуу эгнээг нөхөж, улмаар биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Нуруу нугалж буй эгнээ нь жигнэсэн урвуу эгнээг нөхөж чадах өөр нэг дасгал бөгөөд булчингууд болон ромбоид зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.