Хип өргөх - Нурууны доод давхрага

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип өргөх - Нурууны доод давхрага

Хип өргөх дасгал нь голчлон өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд нурууны доод булчингуудыг ажиллуулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хэсэг, гол цөмийг бэхжүүлэх, байрлалаа сайжруулах эсвэл нурууны өвдөлтөөс ангижрахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдал, ерөнхий үйл ажиллагааны чийрэгжилтийг сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип өргөх - Нурууны доод давхрага

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө газарт тэгшхэн, ташааны өргөнтэй, гараа хажуу тийш нь барина.
• Тэнцвэр, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд ташаа шалан дээрээс аажуухан өргөж, хөл, алгаа доош нь дарж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд нуруугаа шалан дээр байлгах хэрэгтэй.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад өгзөг болон гол булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Аажмаар ташаагаа анхны байрлалдаа буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хип өргөх - Нурууны доод давхрага

• Гол булчингаа татаарай: Та ташаагаа шалан дээрээс өргөхдөө гол булчингаа чангал. Энэ нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохоос гадна таны бэлхүүсийг шаардлагагүй ачаалалаас хамгаалах болно. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн нуруу эсвэл хөлний хүч чадалд найдах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарахаас зайлсхий. Гуягаа аажуухан өргөж, хяналттайгаар буцааж доошлуул. Энэ нь булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Нуруугаа бүү хэтрүүл: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол ташаагаа хэт өндөр өргөх, улмаар хэт ачааллахад хүргэдэг.

Хип өргөх - Нурууны доод давхрага Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип өргөх - Нурууны доод давхрага?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Hip Lift - Low Back Off Floor дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд хүний ​​хүч чадал, уян хатан байдлын түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип өргөх - Нурууны доод давхрага?

• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий хонго өргөх - Нурууны доод давхраас: Энэ хувилбарт таны хөлийг тогтворжуулах бөмбөгөн дээр байрлуулж, тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, биеийн гол болон доод булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Жинтэй хонго өргөх - Нурууны доод давхраас буулгах: Энэ хувилбар нь өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлэхэд туслах эсэргүүцэл нэмсэнээр ташаандаа жингээ барьдаг.
• Туузан өвдөгтэй түнхний өргөлт - Нурууны доод хэсгийг шалан дээр буулгах: Энэ хувилбар нь өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулдаг бөгөөд энэ нь таныг өргөх үед гуя болон ташааны гадна талын булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Хөлийг дээш өргөх - Нурууны доод хэсгийг шалан дээр буулгах: Энэ хувилбар нь хөлөө гишгүүр эсвэл вандан сандал гэх мэт өндөрлөг гадаргуу дээр байрлуулж, хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип өргөх - Нурууны доод давхрага?

• Dead Bug дасгал нь хонго өргөх үед зөв байрлалыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол тогтвортой байдал, хүч чадлыг дэмждэг тул Hip Lift - Low Back Off Floor дасгалыг нөхдөг.
• Шувууны нохойн дасгал нь бэлхүүс болон гол булчингуудад үйлчилдэг тул түнхний өргөлтийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Hip Lift - Low Back Off Floor дасгалыг нөхдөг.