Тохой дээш түлхэх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тохой дээш түлхэх

Тохойноос дээш түлхэх нь цээж, мөр, гарыг чиглүүлдэг, мөн голыг нь оролцуулдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохой дээш түлхэх

• Гар болон дээд биеийн хүчийг ашиглан шалнаас дээш түлхэж, биеийг шулуун, хатуу байлгаж, уламжлалт түлхэлтийн анхны байрлалтай адил.
• Одоо биеэ шалан дээр доошлуул, гэхдээ энэ удаад цээж нь шалан дээр хүрэхийн оронд тохойнууд шалан дээр хүрэх ёстой.
• Гараа ашиглан биеэ дээш нь түлхэж өг, гэхдээ энэ удаад тохойнууд чинь шалнаас хамгийн сүүлд гарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалын туршид биеийн хөшүүн байдал, хяналтыг хадгалахын тулд эдгээр хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Тохой дээш түлхэх

• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид өөрийн үндсэн хэсгийг татан оролцуулах нь чухал юм. Энэ нь хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг бөгөөд энэ нь таны толгойноос өсгий хүртэл биеийн шулуун шугамыг хадгалахад тусалдаг. Түгээмэл алдаа бол хонго унжуулж эсвэл өргөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд биеэ аажмаар, хяналттай буулгаж, дараа нь хүчээр дээшээ түлхэнэ. Энэ нь дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Тохойноос илүү ихийг авахын тулд дээшээ түлхэнэ

Тохой дээш түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохой дээш түлхэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид тохойгоороо түлхэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал шаарддаг тул бага зэрэг хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол түлхэх дасгалын өөрчлөлт, хялбар хувилбарууд байдаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд хүч чадлаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Тохой дээш түлхэх?

• Өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчинд илүү анхаарал хандуулахыг шаарддаг.
• Spiderman Push-up: Энэ хувилбар нь давталт болгондоо өвдгөө тохойндоо хүргэх бөгөөд энэ нь ердийн түлхэлтэнд хэвлийн болон ташуу дасгалыг нэмдэг.
• Pike Push-up: Энэ хувилбар нь таны мөр болон нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн цурхайн байрлалыг санагдуулам, ташаа өндөр байлгахыг шаарддаг.
• Түлхэх дасгалаас татгалзах: Энэ хувилбар нь хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохой дээш түлхэх?

• Банзан: Тохойгоор түлхэх зэрэг банзан дасгалууд нь биеийн гол ба дээд хэсгийг, ялангуяа гар, мөрийг оролцуулдаг. Эдгээр нь эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг статик бариулаар хангаснаар тохойн түлхэлтийг нөхдөг.
• Алмазан түлхэлт: Эдгээр түлхэлтүүд нь тохойн булчингууд болон цээжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч мөр, нурууг татдаг. Эдгээр булчингуудыг арай өөр аргаар сорьж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжсэн хувилбараар тохойн түлхэлтийг нөхдөг.