Татгалзах мушгих Суу

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Татгалзах мушгих Суу

Decline Twisting Sit Up нь хэвлийн булчин, ташуу, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг, тэнцвэр, байрлал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг, хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь хэвлийн дасгалаа цаашид эрчимжүүлэх хүсэлтэй дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тустай эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлж, дунд хэсгийг илүү тодорхой, аятай болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Татгалзах мушгих Суу

• Хүзүүгээ татахгүйгээр гараа толгойныхоо ард хөнгөхөн тавьж, тохойгоо өргөн байлга.
• Цөмөө татан, дээд биеэ вандан сандал дээрээс өргөж, дээш гарахдаа баруун тийш мушгиж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ хүргэхийг зорь.
• Хяналттай хөдөлгөөнөөр өөрийгөө доош буулгаж, анхны байрлал руугаа буц.
• Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ хүрэхийг зорин дээш гарч ирэхдээ зүүн тийшээ мушгина.

Хийх заавар Татгалзах мушгих Суу

• **Үндсэн булчингаа татан оролцуул:** Сул хөдөлгөөнийг үр дүнтэй хийх гол түлхүүр бол гол булчингаа татах явдал юм. Суухдаа дээд биеэ нэг тал руу нь эргүүл. Зайлшгүй нийтлэг алдаа: Өөрийгөө татахын тулд эрч хүч эсвэл хүзүүгээ бүү ашигла. Хөдөлгөөн нь хяналттай байх ёстой бөгөөд таны голоос гарах ёстой.
• **Зөв амьсгалах:** Зөв амьсгалах нь таны гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулна. Доошоо орохдоо амьсгалж, дээш гарахдаа амьсгалаа гарга. Зайлшгүй нийтлэг алдаа: Дасгал хийх явцад амьсгалаа барих. Энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. 4

Татгалзах мушгих Суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Татгалзах мушгих Суу?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Decline Twisting Sit-up" дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг шаарддаг илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн юм. Эхлэн суралцагчид тогтмол суулт, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт үндсэн үндсэн дасгалуудаас эхлэх ёстой бөгөөд тэд хүч чадлыг нэмэгдүүлж, бие бялдараа хөгжүүлснээр аажмаар мушгих суулт зэрэг илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжиж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь үргэлж чухал юм. Фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахад тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Татгалзах мушгих Суу?

• Их биеийг эргүүлэхтэй суултыг буулгах: Энэ нь ердийн суулттай адил хийгддэг боловч хөдөлгөөний дээд хэсэгт их биений эргэлтийг багтаадаг.
• Ташуу булчингуудыг багасгах: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудыг шулуун дээш биш хажуу тийш шахах замаар чиглүүлдэг.
• Эмийн бөмбөг шидэлтээр суултаас татгалзах: Энэ нь хамтрагч таныг сууж байх үед эмийн бөмбөг шидэж, дараа нь барьж аваад нэг тал руу мушгиад буцааж шидэх явдал юм.
• Унадаг дугуйг багасгах дасгал: Энэ нь унадаг сандал дээр унадаг дугуйны дөрөөг дуурайж, тохойгоо өвдөгний үе рүү ээлжлэн эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Татгалзах мушгих Суу?

• Банзан: Банз нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг биш харин бүх голыг нь ажиллуулдаг тул нэмэлт дасгал юм. Энэ дасгал нь хэвлий болон нурууны тэсвэр тэвчээрийг бий болгохоос гадна булчинг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Decline Twisting Sit-Ups-ийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь ташуу болон хэвлийн шулуун булчинд чиглэсэн мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг. Энэ дасгалыг ээлжлэн хийх нь зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь мушгих суултыг багасгах дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.