Хүр хорхойн үүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хүр хорхойн үүр

Хүр хорхойн үүр нь үндсэн булчингуудыг чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, бүх биеийг дасгалжуулах үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлэхэд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулаад зогсохгүй стрессийг бууруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүр хорхойн үүр

• Бүсэлхий нуруугаа чанга барихын зэрэгцээ гар, хөлөө шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөж дасгалаа эхлүүл.
• Хөл, гараа дээшлэх үед өвдгөө нугалж, цээжиндээ татахын зэрэгцээ "хүр хорхойн үүр" хэлбэрийг санагдуулахын тулд өвдгөө тэврээрэй.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, үндсэн булчингаа ажиллуулаарай.
• Гар, хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар сунгаж, голын хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд газраас бага зэрэг хол байлгаж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Хүр хорхойн үүр

• Дулаацах: Аливаа дасгал хийхээс өмнө гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеэ халаах нь чухал. 5-10 минутын турш хөнгөн кардио дасгал хийхэд хангалттай.
• Тохиромжтой хэлбэр: Фитнесс дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд гараа толгойноосоо дээш сунгаж, хөлөө шулуун болго. Нэгэн зэрэг хөл, их биеээ дээш өргөөд, гараа хөл рүүгээ хүргээд дараа нь доошоо бууна. зайлсхий

Хүр хорхойн үүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүр хорхойн үүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хүр хорхойн үүр дасгалыг хийж болно. Энэ нь хэвлийн булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүр хорхойн үүр?

• "Chrysalis Retreat" нь хүйтэн цаг агаарт ашиглах дэвшилтэт дулаалгатай Cocoon-ийн өөр нэг хувилбар юм.
• "Торгоны дархан цаазат газар" нь дээд зэрэглэлийн тохижилт, дэгжин, орчин үеийн загвараар тоноглогдсон Cocoon-ийн тансаг хувилбар юм.
• "Авгалдайн буудал" нь Cocoon-ийн жижиг, илүү авсаархан хувилбар бөгөөд ганцаараа аялагч эсвэл зай талбай бага шаарддаг хүмүүст тохиромжтой.
• "Pupa Pod" нь хүр хорхойн үүрний өөр нэг хувилбар бөгөөд адал явдал эрэлхийлэгч эсвэл хатуу ширүүн орчинд ашиглахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой, илүү бат бөх загвартай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүр хорхойн үүр?

• Банз: Банз нь хүр хорхойн үүр, нуруу, хонго зэрэг гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд чиглэдэг тул хүр хорхойн үүрний гүйцэтгэл, ашиг тусыг сайжруулдаг.
• Russian Twists: Энэхүү дасгал нь ташуу булчингуудад чиглүүлснээр хүр хорхойн үүрийг нөхөж, хэвлийн шулуун булчинг голчлон чиглүүлдэг хүр хорхойнуудтай хослуулан хэвлийн иж бүрэн дасгал хийдэг.