Суусан их биеийн доод талын хажуугийн нугалах сунгалт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан их биеийн доод талын хажуугийн нугалах сунгалт

Суудлын доод хонгилын хажуугийн уян хатан суналт нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь олон цагаар сууж байдаг хүмүүс, тамирчид эсвэл үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, бие бялдрын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан их биеийн доод талын хажуугийн нугалах сунгалт

• Биеийн дээд хэсгийг нэг тал руу нь аажуухан бөхийлгөж, хонго болон доод биеийг хөдөлгөөнгүй, урагшаа харуул.
• Гараараа хөлийнхөө хажуу талыг доош сунгаж, хажуугийнхаа сунгалтыг эрчимжүүлэхийн тулд аль болох эвтэйхэн яв.
• Энэ байрлалд 15-30 секундын турш бариад их биеийн хажуугаар зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Суусан их биеийн доод талын хажуугийн нугалах сунгалт

• Удаан, тогтвортой хөдөлгөөн: Хажуу тийшээ бөхийхдөө удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд булчингаа зөөлөн, үр дүнтэй сунгах жигд, жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Зөв амьсгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол сунгах үед амьсгалаа барих явдал юм. Үүний оронд хэвийн амьсгалж, тайвшрахыг хичээ. Энэ нь сунгалтыг сайжруулж, илүү үр дүнтэй болгоход тусална.
• Тохиромжтой сунгалтын урт: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Хэт урт эсвэл хэт богино хугацаанд сунгах нь гэмтэл учруулж эсвэл хүссэн үр өгөөжөө өгөхгүй.
• Тогтмол

Суусан их биеийн доод талын хажуугийн нугалах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан их биеийн доод талын хажуугийн нугалах сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын доод талын хажуугийн нугалах сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу болон хажуугийн их биеийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, аажмаар, зөөлөн эхлэх хэрэгтэй бөгөөд таны биеийг тав тухтай байдлаас хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Мөн эхлэн суралцагчдад фитнессээр хичээллэж буй мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авч, дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан их биеийн доод талын хажуугийн нугалах сунгалт?

• Суудлын иогийн хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбар нь йогийн зарчмуудыг агуулдаг. Хөлөө зөрүүлэн шалан дээр суугаад нэг гараа дээшээ өргөж, эсрэг тал руугаа бөхийж, өгзөгөө газарт чанга барина.
• Суусан бөмбөгний хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбарт та тогтвортой бөмбөг ашигладаг. Бөмбөлөг дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавиад аажмаар нэг тал руугаа бөхийлгөж, бөмбөгийг бага зэрэг эргэлдүүлж, хажуу тийшээ сунгах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Суусан эсэргүүцлийн туузны хажуугийн суналт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Хөлөө сунган шалан дээр суугаад туузыг хөлөөрөө боож, туузны үзүүрээс хоёр гараараа барьж, нэг тал руугаа бөхийлгөнө.
• Суусан алчуурын хажуугийн сунгалт:

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан их биеийн доод талын хажуугийн нугалах сунгалт?

• Хажуугийн банз: Хажуугийн банз нь хажуугийн булчингуудыг сунгаад зогсохгүй тэднийг бэхжүүлдэг тул маш сайн нэмэлт юм. Энэ нь үндсэн үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлснээр Суудлын доод талын хажуугийн уян хатан суналтын үр нөлөөг сайжруулж чадна.
• Пилатесын лусын дагина сунгалт: Энэ дасгал нь их биеийн хажуугийн булчингуудад чиглүүлж, динамик сунгалтаар хангадаг бөгөөд энэ нь Суудлын доод хонгилын хажуугийн уян хатан суналтыг сайжруулдаг. Энэ нь ерөнхий уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусална.