Кардио дасгал

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Кардио дасгал

Cardio Lunge нь зүрх судасны үйл ажиллагааг доод биеийг бэхжүүлэхтэй хослуулсан динамик дасгал бөгөөд голчлон өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ бол бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан дасгал бөгөөд ерөнхий фитнессээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид хүртэл. Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй булчингийн тонус, тэнцвэр, уян хатан байдлыг дэмждэг тул хүмүүс кардио уушиг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кардио дасгал

• Баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, хоёр өвдгөө нугалж, биеэ суллах байрлалд оруул. Баруун өвдөг чинь баруун шагайныхаа дээгүүр, зүүн өвдөг чинь газраас дээш эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөө түлхэж, анхны байрлал руу нь буцаан авчрахын зэрэгцээ өвдөгний өндөр хөдөлгөөнөөр зүүн өвдгөө цээж рүүгээ дээш өргө. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, дасгалд кардио элемент нэмнэ.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг зүүн талдаа давтаж, зүүн хөлөөрөө урагш алхаж, баруун өвдөгөө цээжиндээ аваачна.
• Кардио сайн дасгал хийхийн тулд баруун болон зүүн уушгины хооронд ээлжлэн, тодорхой хугацаанд хурдтай хэмнэл эсвэл давталтуудыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Кардио дасгал

• Өвдөгний үеийг тэгшлэх: Урагшаа урагшлахдаа урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа бөгөөд хөлийнхөө хуруунаас хэтрээгүй эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны өвдөгний үеийг хэт ачаалал, болзошгүй гэмтэлээс хамгаалахад тусална. Үүний нэгэн адил, таны нөгөө өвдөг шалан дээр хүрч болохгүй бөгөөд газраас хэдхэн инч өндөрт байрлах ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Үүний оронд дасгал бүрийг удаан, хяналттай гүйцэтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, дасгалын явцад эрч хүчээ найдахгүй байх болно.
• Үндсэн оролцоо: Бүтэн дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна бэлхүүсээ хамгаалахад тусалдаг.

Кардио дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кардио дасгал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cardio Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал тул эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах заавар эсвэл хяналтаас ашиг тустай байж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кардио дасгал?

• Явган алхалт: Энэ төрлийн цохилт нь урагш алхаж, дараа нь арын хөлөө урагш сунган шинэ цохилт руу орох явдал юм.
• Хажуу талын уушги: Энэ өөрчлөлт нь урагш биш хажуу тийшээ гишгэх явдал бөгөөд энэ нь гуяны дотор болон гадна талыг чиглүүлэхэд тусална.
• Jumping Lunge: Энэ нь уушигны байрлалд байхдаа хөлөө солихын тулд үсрэхийг багтаасан илүү эрчимтэй хувилбар бөгөөд зүрхний эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Curtsy Lunge: Энэ нь хөлөө биеийн араар болон хөндлөн гишгэж, буржгар булчинг дуурайж, өгзөг болон хонго руу чиглэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кардио дасгал?

• Үсрэх домкратууд нь зүрх судасны дасгал хийхээс гадна авхаалж самбаа, хурд, зохицуулалтыг сайжруулж, уушигны дасгал хийхэд тустай Кардио уушгины дасгалыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Ууланд авирагчид зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулж, биеийн дээд ба доод хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулж, бүх биеийг илүү цогцоор нь дасгалжуулдаг тул Cardio Lunges-тэй сайн тохирдог.