Ганц хөлтэй босоо үсрэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Ганц хөлтэй босоо үсрэлт
Ганц хөлөөр босоо үсрэлт нь биеийн доод булчингуудыг голчлон чиглүүлж хүч чадал, хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгоход чиглэгдсэн динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа сагсан бөмбөг, волейбол зэрэг тэсрэх хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, ерөнхий авхаалж самбаагаа сайжруулж, тэнцвэр, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулснаар гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц хөлтэй босоо үсрэлт
- Өвдөгнөөсөө бөхийж, голыг нь барьж, хөл дээрээ хөлөө доошлуул.
- Өөрийгөө дээшээ хөдөлгөж, зогссон хөлөөрөө түлхэж, гараа ашиглан нэмэлт эрч хүч аваарай.
- Үсрэлтийн оргил үедээ биеэ бүрэн сунгаж, дараа нь зогсох хөлөөрөө цохилтыг шингээж зөөлөн газард.
- Эхний байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Ганц хөлтэй босоо үсрэлт
- **Зөв хэлбэр ба техник:** Үсрэлтийг үр дүнтэй хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр нь чухал юм. Нэг хөл дээрээ зогсоод, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, гараа хойш эргүүлж, дараа нь шулуун дээш үсрэхдээ урагшаа савлана. Нэг хөл дээрээ зөөлөн бууж, цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө нугалав. Түгээмэл алдаа бол хатуу эсвэл шулуун хөл дээр буух бөгөөд энэ нь өвдөг, шагайнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- **Гараа ашигла:** Олон хүмүүс энэ дасгалыг хийхдээ гараа ашиглахаа мартдаг. Гараа савлах нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү өндөр үсрэхэд тусална. Үсрэх үедээ дээшээ эргүүлж, буухдаа буцааж буулгахаа мартуузай.
- ** Эхлэх
Ганц хөлтэй босоо үсрэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц хөлтэй босоо үсрэлт?
Тиймээ, анхлан суралцагчид дан хөлтэй босоо үсрэлт дасгалыг хийж болно, гэхдээ бага эрчимтэй эхэлж, цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд нэг хөлтэй харайлт руу шилжихээсээ өмнө хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгохын тулд хоёр хөлтэй үсрэлт эсвэл биеийн бусад дасгалуудыг хийж эхлэх нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Ганц хөлтэй босоо үсрэлт?
- Ганц хөлөөр өргөн үсрэлт: Босоо үсрэхийн оронд энэ хувилбар нь нэг хөлөөрөө аль болох урагш үсрэх явдал юм.
- Ганц хөлтэй үсрэлт: Энэ хувилбарт тамирчин босоогоор үсэрч, өвдгөө цээжиндээ оруулдаг.
- Ганц хөлийн гүнтэй үсрэлт: Энэ нь нэг хөлөөрөө хайрцаг эсвэл өндөрлөг газраас үсэрч, дараа нь газардсан даруйдаа босоо үсрэх явдал юм.
- Эмийн бөмбөгтэй дан хөлтэй босоо үсрэлт: Энэ хувилбар нь үсрэлтийн үеэр толгойн дээгүүр эмнэлгийн бөмбөгийг барьж биеийн дээд хэсгийг нэмж өгдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц хөлтэй босоо үсрэлт?
- Плиометрийн уушиг нь нэг хөлтэй босоо үсрэлтийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд тэсрэх хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа босоо үсрэлт хийхэд маш чухал юм.
- Хайрцагтай үсрэлт нь нэг хөлтэй босоо үсрэлттэй ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг тул таны тэсрэх хүч, зохицуулалтыг сайжруулж, нэг хөлний үсрэлтийг илүү үр дүнтэй, хүчтэй болгодог тул ашигтай байдаг.
Холбоо бүтэн үг Ганц хөлтэй босоо үсрэлт
- Ганц хөлөөр үсрэх дасгал
- Биеийн жингийн плиометрийн сургалт
- Нэг хөлөөрөө босоо үсрэлт хийх дасгал
- Плиометрийн нэг хөлтэй үсрэлт
- Биеийн жингийн хөлийн дасгал
- Босоо үсрэх сургалт
- Нэг хөлтэй плиометрийн дасгал
- Ганц хөлтэй биеийн жингийн үсрэлт
- Плиометрийн хөлний сургалт
- Нэг хөлөөрөө босоо үсрэлт хийх дасгал