Хажуугийн хайрцагны үсрэлт

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн хайрцагны үсрэлт

Lateral Box Jump нь авхаалж самбаа, хүч чадал, хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг динамик дасгал бөгөөд энэ нь чиглэлийг хурдан өөрчлөх шаардлагатай спортоор хичээллэдэг тамирчдад тохиромжтой. Энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулж, биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн хайрцагны үсрэлт

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, гараа буцааж савлаж үсрэлт хийхэд бэлтгэ.
• Гарынхаа эрч хүчийг ашиглан хоёр хөлөөрөө түлхэж, хайрцган дээр хажуу тийш үсэрч, зөөлөн, хяналттай газард.
• Анхны байрлал руугаа буцаж орохоосоо өмнө хайрцган дээр хэсэг зуур өөрийгөө тэнцвэржүүл.
• Дасгалыг нөгөө талдаа эргүүлж, эсрэг чиглэлд үсрэх замаар давтана.

Хийх заавар Хажуугийн хайрцагны үсрэлт

• Хайрцагны өндөр: Таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон өндрийг сонгоно уу. Нийтлэг алдаа бол хэт өндөр хайрцаг сонгох явдал бөгөөд энэ нь дасгалыг үр дүнгүй болгохоос гадна гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Бага өндрөөс эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлээ ахих тусам аажмаар нэмэгдүүл.
• Дулаацах: Хажуугийн хайрцагны үсрэлт зэрэг аливаа дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ нь булчингуудыг дасгал хийхэд бэлдэж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үсрэлт бүрийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Энэ нь зөвхөн тус болохгүй

Хажуугийн хайрцагны үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн хайрцагны үсрэлт?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид хажуугийн хайрцагны үсрэлт дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөдөлгөөнийг аюулгүй хийж чадахын тулд бага өндрөөс эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Тэд илүү их хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг олж авснаар хайрцагны өндрийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн хайрцагны үсрэлт?

• Бөрпитэй хажуугийн хайрцагны үсрэлт: Хайрцаг дээр буусны дараа доош бууж, бурпи хийж, дараа нь дахин дээшээ үсэр. Энэ нь дасгалд бүтэн биеийн хүч чадал, кардио элементийг нэмдэг.
• Жинтэй хажуугийн хайрцагны үсрэлт: Үсрэлт хийж байхдаа хос дамббелл эсвэл эмийн бөмбөг барих нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуугийн хайрцагтай үсрэлт: Хайрцаг дээр буусны дараа буцаж доошоо харайхаасаа өмнө гүн суулт хийнэ. Энэ нь өгзөг болон гуяыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Өвдөгний тэвштэй хажуугийн хайрцагны үсрэлт: Энэ нь үсрэлтийн оргил үед өвдөгний булчингуудыг хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалд хэвлийн дасгалыг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн хайрцагны үсрэлт?

• Плиометрийн уушги нь хажуугийн хайрцагны үсрэлтүүдийн өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь тэсрэх хөдөлгөөн, хажуугийн хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хайрцгийн амжилттай үсрэлт хийхэд шаардлагатай авхаалж самбаа, тэнцвэр, зохицуулалтыг нэмэгдүүлдэг.
• Тугал өргөх нь доод хөлний булчинг бэхжүүлж, үсрэх хүч болон буух тогтвортой байдлыг сайжруулснаар хажуугийн хайрцагны үсрэлтийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь хайрцагны аюулгүй, үр дүнтэй үсрэлт хийхэд чухал үүрэгтэй.