Fit-Box дээр үсрэх

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Fit-Box дээр үсрэх

Jump on Fit-Box нь зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулсан, тэнцвэр, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээр, булчингийн аяыг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон талын ач тусыг өгдөг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтээ хөгжилтэй, сонирхолтой байдлаар сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулагдсан болно. Хүмүүс энэ дасгалыг их хэмжээний илчлэг шатаах чадвартай, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөх чадвартай, хэмнэлтэй, эрч хүчтэй хөдөлгөөнөөс таашаал авахын тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Fit-Box дээр үсрэх

• Биеэ хагас тонгойх байрлалд буулгаж, гараа буцааж савлаж, биеэ үсрэлтэнд бэлд.
• Зөвхөн хөлийнхөө хурууг төдийгүй бүхэл бүтэн хөлөө ашиглан газраас түлхэж, хайрцган дээр биеэ дээш урагшлуул. Нэмэлт эрч хүч авахын тулд гараа урагш сунга.
• Цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө бага зэрэг нугалан Fit-Box дээр зөөлөн бууна. Тогтвортой байдлыг хангахын тулд хайрцагны голд буухыг зорь.
• Хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд шулуун босоод, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, дараагийн үсрэлтэнд бэлд.

Хийх заавар Fit-Box дээр үсрэх

• Хүчтэй үсрэлт: Хайрцаг руу үсрэхдээ зөвхөн хөлөөрөө бус бүх биеэ ашигла. Биеэ дээшээ хөдөлгөхийн тулд гараа урагш сунга. Цохилтыг хөлөөрөө шингээн хайрцган дээр аяархан, чимээгүй буухыг зорь.
• Аюулгүй буух: Буухдаа хөл чинь хайрцган дээр тэгш, өвдөг чинь хөлийн хуруун дээр байх ёстой. Өвдөг түгжигдсэн эсвэл хөлөө бие биенээсээ хэт ойртуулж буухаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Хэт өндөрт үсрэх: Нэг нийтлэг алдаа хэт өндөр хайрцаг руу үсрэх гэж оролдох явдал юм. Энэ нь уналт, гэмтэлд хүргэдэг.

Fit-Box дээр үсрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Fit-Box дээр үсрэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Jump on Fit-Box дасгалыг хийж болох ч тэд бага өндрөөс эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлээ ахих тусам аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал тул энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь ялангуяа эхлэгчдэд ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Fit-Box дээр үсрэх?

• "Fit-Box дээр хажуугийн үсрэлт" хувилбар нь хажуугийн хүч, авхаалж самбааг сайжруулахад туслах хайрцаг руу хажуу талаас нь үсрэх явдал юм.
• "Jump Squat on Fit-Box" хувилбар нь хайрцаг руу үсэрч, дараа нь суулт хийх ба энэ нь илүү төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлж, биеийн доод булчингуудыг нэгтгэдэг.
• "Fit-Box дээр Plyometric Jump" хувилбар нь тухайн хүн хайрцаг руу үсэрч, дараа нь тэр даруй буцаж үсрэхийг шаарддаг бөгөөд зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүчийг сайжруулдаг.
• "Fit-Box дээр Burpee Jump" хувилбар нь бурпи хийж, дараа нь хайрцаг руу үсэрч, хүч чадал, кардио, плиометрийн дасгалуудыг нэг хүнд хэцүү хөдөлгөөнд нэгтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Fit-Box дээр үсрэх?

• Burpees нь Jump on Fit-Box-тай төстэй хүч чадал, кардио дасгалуудыг багтаасан өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд бүх биеийн хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээр дээр ажилладаг бөгөөд энэ нь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, шатлах дасгалууд нь фитнесс руу үсрэх хөдөлгөөнийг дуурайж, биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, шөрмөсний булчингуудын тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.