Дээшээ түлхэх

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дээшээ түлхэх

Clap Push Up нь хүч чадлын дасгал болон плиометрийг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч болон тэсрэх хүчийг хоёуланг нь сайжруулдаг. Энэ нь бие бялдрын амжилтаа сайжруулах, ялангуяа хурдан бөгөөд хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс булчингаа шинэ аргаар сорьж, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд Clap Push Ups-ийг дасгалдаа оруулж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дээшээ түлхэх

• Биеэ газар руу доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гол цөмөө чангал.
• Гараа газраас өргөхөд хангалттай хүчээр биеэ дээш нь түлхэ.
• Агаарт байхдаа гараа хурдан алгадаж, буухаасаа өмнө анхны байрлалдаа буцааж тавь.
• Зөөлөн газардаж, цохилтыг гараараа шингээж аваад дараагийн давталтаа шууд эхлүүлээрэй.

Хийх заавар Дээшээ түлхэх

• **Зохих хэлбэрийг хадгалах:** Уламжлалт түлхэлттэй байрлалаар эхлэх ба бие нь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг. Дээш түлхэх үед буухаасаа өмнө гараа алгадахын тулд хангалттай хүчээр биеэ дээш нь хөдөлгөнө. Буруу хэлбэр нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм.
• **Зөөлөн газардах:** Нэг нийтлэг алдаа бол алга ташилтын дараа хэтэрхий хүчтэй газардах явдал юм. Энэ нь таны бугуй, тохойнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд цочролыг шингээхийн тулд тохойгоо бага зэрэг нугалан зөөлөн газардах хэрэгтэй.
• **Удаанаар эхэл:** Хэрэв та түлхэлтээр алга ташиж байгаа бол яарах хэрэггүй. Хэт олон давталт хийхийг оролдож байна

Дээшээ түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дээшээ түлхэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Clap Push Up дасгалыг хийхийг оролдож болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт дасгал бөгөөд тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэрийг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Дээшээ алгадах гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбаруудыг туршиж үзэхийн өмнө эхлээд түлхэх үндсэн хүч, хэлбэрийг бий болгохыг зөвлөж байна. Хэрэв та анхлан суралцагч бол тогтмол түлхэлт эсвэл өвдөгний түлхэлтээр эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар дээшлэхийг хүсч болно. Бие махбодоо сонсож, гэмтлийн цэг хүртэл өөрийгөө түлхэхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дээшээ түлхэх?

• Арын алга ташилтын ард дээш түлхэх: Энэ хувилбарт та газраас дээш түлхэж, түлхэх байрлалдаа буухаасаа өмнө нурууныхаа ард алгаа ташина.
• Давхар алга таших: түлхэх байрлалд буухаасаа өмнө алгаа цээжнийхээ өмнө нэг удаа, нурууныхаа ард нэг удаа алгадах илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Толгойн ард алгадах: Дээш түлхэх: Энэ хувилбар нь газраас дээш түлхэж, толгойныхоо ард алгаа таших, дараа нь түлхэх байрлал руу буцах явдал юм.
• Superman Clap Push Up: Энэ хувилбарт та газраас дээш түлхэж, Супермэн нисч байгаа мэт гараа урагш сунгаж, алгаа ташиж, дараа нь түлхэх байрлал руу буцна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дээшээ түлхэх?

• Plyometric Push Ups: Clap Push Ups-тэй адил эдгээр нь газраас тэсрэх хүчтэй түлхэлтийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны хүч, хүчийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь Clap Push Ups-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад шууд тусалдаг.
• Алмазан түлхэлт: Энэ хувилбар нь трицепсийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Clap Push Ups-д түлхэх хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр таны ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.