Шулуун хөлийг өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шулуун хөлийг өргөх

Шулуун хөл өргөх дасгал нь гол төлөв хэвлийн болон түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​биеийн тамирын чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс ерөнхий тэнцвэр, биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун хөлийг өргөх

• Хөлөө шулуун, хамтад нь байлгаж, газартай параллель болтол нь, эсвэл аль болох өндөрт өргө.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш хэвлийн булчингаа чангалж байгаарай.
• Савлуураас зайлсхийхийн тулд хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Шулуун хөлийг өргөх

• Зөв амьсгалах: Аливаа дасгалыг хийхдээ амьсгалах нь маш чухал. Хөлөө буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ нь хэвлийн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Шулуун хөл өргөх дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр бол үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Нуруугаа бүү хэтрүүл: Нуруундаа хэт их ачаалал өгөх нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин дасгалын туршид нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгахыг зорь.

Шулуун хөлийг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун хөлийг өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид өлгөөтэй шулуун хөл өргөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь их хэмжээний гол болон дээд биеийн хүч шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид энэ дасгалын бүрэн хувилбар руу шилжихээсээ өмнө өвдөгөө өргөх, хөлөө нугалах гэх мэт өөрчилсөн хувилбараас эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, эрч хүч, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун хөлийг өргөх?

• Өвдөгний ташуу өргөлт: Хөлийг эгц дээш өргөхийн оронд ташуу булчингуудыг чиглүүлэн хажуу тийш нь өргө.
• Жинтэй өлгөөтэй хөлийг өргөх: Шагайнд жин нэмэх эсвэл хөлнийхөө хооронд эмийн бөмбөг барих нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Салхины шил арчигч өлгөх: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь шил арчигчаар хөлөө хажуу тийш нь эргүүлж, үндсэн тогтвортой байдал болон ташуу булчингуудыг сорьдог.
• Шулуун хөлийг өргөх: Энэ хувилбарт та бие 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл хөлөө эгц дээш өргөж, дараа нь хэвлийн доод булчинг чиглүүлэн ташаа тааз руу түлхэнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун хөлийг өргөх?

• Russian Twist бол ташуу булчингуудад чиглүүлдэг тул хэвлийн шулуун булчинд чиглэсэн өлгөөтэй шулуун хөл өргөх дасгалуудтай хослуулан хэвлийн илүү иж бүрэн дасгал хийдэг тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь шулуун хөл өргөх дасгалыг нөхөж чаддаг тул хэвлийн дээд ба доод булчин, ташуу булчингуудыг хамарч, хэвлийгээр бүрэн дасгал хийж, шулуун хөл өргөх дасгалыг үр дүнтэй хийхэд шаардлагатай нийт хүчийг өгдөг.