Дамббелл нэг гар урвуу атгах дарах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл нэг гар урвуу атгах дарах

Dumbbell One Arm Reverse Grip Press нь цээж, гурвалсан толгой, мөрний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг дэмжиж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар урвуу атгах дарах

• Вандан сандал дээр хэвтээд, дамббеллийг цээжин дээрээ бариад гараа бүрэн сунга.
• Дамббеллийг цээж рүүгээ аажмаар доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гарын алга дээшээ харсан хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дамббелл цээжиндээ ойртсоны дараа гараа шулуун, гэхдээ түгжээгүй байлгаж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар урвуу атгах дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулах түлхүүр юм. Дамббелл дарахдаа амьсгалаа гаргаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл жигд хөдөлгөөнөөр дээш өргө. Дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуулж анхны байрлал руугаа амьсгалаа аваарай.
• Тэнцвэртэй сургалт: Булчингийн тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхийн тулд хоёр гараа ижил тэгш ажиллуулах нь чухал. Гар тус бүрээр ижил тооны багц, давталт хий.
• Тохойг түгжихээс зайлсхий: Гараа бүрэн сунгах үед тохойгоо түгжихээс зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм

Дамббелл нэг гар урвуу атгах дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар урвуу атгах дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Reverse Grip Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бүх дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, одоогийн фитнессийн түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар урвуу атгах дарах?

• Дамббелл нэг гар дээр дээшээ дарах: Энэ хувилбарт та босож байхдаа хэвлэлийн хөдөлгөөнийг хийж, дамббеллийг дээш түлхэж, мөрийг илүү ихээр татдаг.
• Dumbbell One Arm Floor Press: Энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд шалан дээр хэвтэх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, гурвалсан булчинд илүү их ач холбогдол өгдөг.
• Dumbbell One Arm Inline Press: Энэ хувилбар нь цээжний дээд хэсэг, мөрний урд хэсэгт чиглэсэн налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Дамббелл нэг гарыг багасгах: Энэ хувилбар нь цээжний доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар урвуу атгах дарах?

• Дамббелл трицепийн цохилт: Энэ дасгал нь нэг гарын урвуу атгах прессийг нөхөж, урвуу атгахад хоёрдогч булчин болгон ашигладаг гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны гарын булчинг тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгоно.
• Дамббелл цээжний пресс: Энэ дасгал нь нэг гарт урвуу атгах прессийн маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ дасгал нь цээжний булчин болон мөрний урд хэсэгт чиглүүлдэг бөгөөд энэ дасгал нь урвуу атгах үед ажилладаг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгал хийдэг.