Дасгалын бөмбөгөөр цээжний сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Дасгалын бөмбөгөөр цээжний сунгалт

Дасгалын бөмбөг бүхий цээжний сунгалтын дасгал нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, булчин чангарахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчдаас эхлээд оффисын ажилчид, ялангуяа компьютерийн ард олон цагаар суудаг, буруу байрлалаас сэргийлэх шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, ерөнхий фитнесс, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөгөөр цээжний сунгалт

• Бөмбөгийг нуруу, мөрний дээд хэсэгт хүрэх хүртэл хөлөө аажмаар урагшлуул.
• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, шалан дээр параллель байлгаж, цээжээ онгойлгож, сунгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, цээжиндээ сунгалтыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөлөө аажмаар бөмбөг рүү буцааж, нуруугаараа эргэлдүүл. Шаардлагатай бол сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөгөөр цээжний сунгалт

• Гараа байрлуулах: Гараа хажуу тийш нь сунгаж, биетэйгээ T хэлбэртэй болгоно. Алга дээшээ харсан эсэхийг шалгаарай. Гараа шалан дээр буулгах нь нийтлэг алдаа юм, гэхдээ цээжний булчинг үр дүнтэй сунгахын тулд тэдгээрийг мөрөн дээрээ тэгш байлгах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгал нь хурдны тухай биш, харин хяналттай, удаан хөдөлгөөн юм. Үсрэх эсвэл хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд удаан, удаан сунгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Амьсгал: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа түгжих нь нийтлэг алдаа боловч зөв амьсгалах нь булчинг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг

Дасгалын бөмбөгөөр цээжний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөгөөр цээжний сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөгөөр цээж сунгах дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь тустай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт илэрвэл шууд зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөгөөр цээжний сунгалт?

• Цээжний сунгалтаас татгалз: Дасгалын бөмбөг дээр гараа тавиад биеэ өргөх байрлалд оруулсны дараа цээжний булчингаа сунгахын тулд бөмбөг рүү цээжээ зөөлөн буулгана.
• Цээжний дээгүүр сунгалт: Дасгалын бөмбөгөн дээр суугаад гараа дээш нь сунгаж, алчуур эсвэл туузан дээр бариад, гараа зөөлөн татаж, цээжээ сунгана.
• Хажуу талын цээжний сунгалт: Дасгалын бөмбөг дээр хажуу тийшээ хэвтээд нэг гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь тэр гар руугаа зөөлөн эргэлдэж, цээжээ сунгана.
• Цээжний суналт: Дасгалын бөмбөгөн дээр гараа хажуу тийш нь харуулж хэвтээд дараа нь цээжний булчингуудыг сунгахын тулд бөмбөгнөөс цээжээ зөөлөн өргөж ав.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөгөөр цээжний сунгалт?

• Dumbbell Flyes нь цээжний булчингуудыг, ялангуяа цээжний булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд цээж, мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь дасгалын бөмбөгөөр цээжний сунгалт хийхэд тустай.
• Pec Deck Machine дасгал нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, цааш сунгаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг, мөн цээжний сунгалтын дасгалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг дасгалын бөмбөгтэй цээжний сунгалтыг нөхдөг.