Түдгэлзүүлэх түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Түдгэлзүүлэх түлхэлт

Suspension Push-up нь биеийн жингээ ашиглан биеийн үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой бөгөөд байнгын түлхэлттэй дасгалаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг. Энэхүү дасгалыг оруулснаар хүмүүс цээж, мөр, трицепс зэрэг олон булчингийн бүлгийг нэг дор үр дүнтэйгээр чиглүүлж, улмаар бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэх түлхэлт

• Бариулыг чанга атгаж, налуу түлхэлттэй байрлалд орох хүртэл урагш алхаж, бие нь өсгийгөөсөө толгой хүртэл шулуун байна.
• Тохойгоо бөхийлгөж, биеийг шулуун, гол цөмийг нь ажиллуулж, биеэ газар руу буулгана.
• Биеийнхээ шулуун шугамыг барьж, гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцан түлхэнэ.
• Хүссэн тооны давталтаар эдгээр алхмуудыг давтаж, түлхэлт болгонд өөрийн маягтыг зөв байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэх түлхэлт

• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Нурууны доод хэсгийг унжуулж эсвэл өгзөгөө өргөх нь нурууны өвдөлтөд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө үргэлж ажиллуул. Энэ нь таны нурууг хамгаалахаас гадна дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно.
• **Хөдөлгөөнөө хянах**: Биеэ буулгахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Зөвхөн таталцлын хүч чамайг доош татахыг бүү зөвшөөр. Үүний нэгэн адил, удирдлагын тусламжтайгаар анхны байрлал руу буцна. Энэ нь дасгалын ашиг тусыг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, бэртэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• **Хүзүүгээ төвийг сахих**: Өөр нэг нийтлэг алдаа

Түдгэлзүүлэх түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэх түлхэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид түдгэлзүүлсэн түлхэлттэй дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, үндсэн тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн түлхэлтээр эхэлж, аажмаар түдгэлзүүлсэн түлхэлт гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжих нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэх түлхэлт?

• Түдгэлзүүлэх Tricep Push-up: Энэ хувилбар нь ялангуяа гурвалсан булчинд чиглэгддэг бөгөөд та гараа биедээ ойртуулж, тохойгоо хажуу тийш нь гаргахын оронд буцааж бөхийлгөдөг.
• Суспензийн цурхай түлхэлт: Энэ хувилбар нь өргөлтийг хийхээсээ өмнө ташаа тааз руу өргөж, биетэйгээ урвуу V хэлбэрийг бий болгож, мөрөө илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Түдгэлзүүлэлт Өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбар нь оосор дээр гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөнөөр байрлуулж, цээжний булчинг тодотгож өгдөг.
• Түдгэлзүүлэлт T түлхэлт: Энэ хувилбар нь эргэлтийг нэмж, ташуу булчингуудыг оролцуулдаг бөгөөд та биеэ нэг тал руу эргүүлж, түлхэх болгоны дараа гараа тааз руу өргө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэх түлхэлт?

• Түдгэлзүүлсэн гурвалсан булчинг сунгах дасгал: Энэ дасгал нь түлхэлтийн үед оролцдог булчингийн бүлэг болох трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр түдгэлзүүлэх түлхэлтийг нөхөж, улмаар гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Дүүжин банз: Түлхэгч банз нь түлхэлтийн үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчинг бэхжүүлж, түдгэлзүүлэх түлхэлтийг нөхөж, дасгалыг илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй болгодог.