Түдгэлзүүлэлт Нэг хөлтэй цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Нэг хөлтэй цээжний даралт

Түдгэлзүүлсэн нэг хөлтэй цээжний даралт нь дээд биеийн хүчийг үндсэн тогтвортой байдалтай хослуулсан динамик дасгал бөгөөд гол төлөв цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, дасгалаа төрөлжүүлж, илүү төвөгтэй, сонирхолтой болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Нэг хөлтэй цээжний даралт

• Зангуугийн цэгээс харан зогсоод, бариулаас хоёр гараараа барьж, нэг хөлөө ардаа сунгаж, биеэ шулуун байлга.
• Гараа цээжний түвшинд байрлуулж, урагш бөхийлгөж, цээжиндээ дарах хөдөлгөөн хийж, гараа урдаа бүрэн сунга.
• Аажмаар, хяналттай, тохойгоо бөхийлгөж, анхны байрлал руугаа буцаж, биеийн хөдөлгөөнийг бүхэлд нь шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Нэг хөлтэй цээжний даралт

• Голын тогтвортой байдлыг хадгалах: Нэг нийтлэг алдаа нь дасгалын туршид цөмийг оролцуулахгүй байх явдал юм. Тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахын тулд таны цөм идэвхжсэн байх ёстой. Энэ нь цээжний шахалтыг хийж байхдаа хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Цээжний шахалт бүрийг хяналттай хийж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ нь цээжний булчинг үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Зөв хэлбэр: Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, түгжихгүй байх хэрэгтэй. Дээшээ дарах үед гар чинь бүрэн байх ёстой

Түдгэлзүүлэлт Нэг хөлтэй цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Нэг хөлтэй цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түдгэлзүүлэх нэг хөл цээжний дасгал хийх боломжтой. Гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид цээжний шахалтын үндсэн дасгалуудаас эхлээд аажмаар нэг хөлтэй цээжний шахалт гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг үргэлж анхаарч үзээрэй. Дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулах нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Нэг хөлтэй цээжний даралт?

• Нэг хөлтэй цээжний налуу шахалт: Оосорны өнцгийг тохируулснаар та цээжний дээд булчингуудыг чиглүүлэн налуу шахалтыг хийж болно.
• Нэг хөлний цээжний даралтаас татгалзах: Энэ өөрчлөлтийг цээжний доод булчингуудад чиглүүлэхийн тулд тохируулсан өнцгөөр гүйцэтгэдэг.
• Скваттай нэг хөлтэй цээжний шахалтыг түдгэлзүүлэх: Энэ хувилбарт та цээжний шахалтын өмнө хөлийн хөдөлгөөнийг нэмж, биеийн дээд ба доод хэсгийг хослуулдаг.
• Суспензитэй нэг хөлтэй цээжний даралт: Энэ хувилбар нь дарах бүрийн төгсгөлд бага зэрэг импульсийн хөдөлгөөнийг нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Нэг хөлтэй цээжний даралт?

• Нэг хөлийг түдгэлзүүлэх дасгал: Энэ дасгал нь нэг хөлний цээжийг дарахтай ижил тоног төхөөрөмжийг ашигладаг бөгөөд тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулдаг боловч биеийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь цээжний шахалтыг нөхөж, бүх биеийг дасгалжуулж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Түлхэх дасгал: Энэ биеийн жингийн дасгал нь цээж, мөр, трицепс гэсэн нэг хөлний цээжний шахалттай ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг. Цээжний шахалтыг нөхөж, эдгээр булчингуудад нэмэлт хүч чадлын дасгал хийж, ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүй болно.