Түдгэлзүүлсэн цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Түдгэлзүүлсэн цээжний даралт

Цээжний түдгэлзүүлэлт нь цээж, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг, мөн үндсэн булчингуудыг тогтвортой байлгахад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн өнцгийг өөрчлөх замаар хүндрэлийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, голын тогтвортой байдлыг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд түдгэлзүүлсэн цээжний прессийг дасгалынхаа горимд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн цээжний даралт

• Туузан чангарах хүртэл урагш алхаж, биеийг бага зэрэг өнцгөөр тонгойлгож, хөлөө ташааны өргөнтэй холдуулж, голыг нь чангал.
• Цээжний өндөрт гараа урагш сунгаж, бугуй, тохой, мөр зэрэгцэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо бөхийлгөж, хажуу тийш тэнүүчлэх замаар биеэ шалан дээр буулгаж, биеэ шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, толгойноос өсгий хүртэл биеээ шулуун шугамд байлгаж, анхны байрлал руугаа буцаарай. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн цээжний даралт

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Түдгэлзүүлсэн цээжний шахалтыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Цээж нь газраас дээш гарах хүртэл биеэ газар руу буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчинг чангалахад хүргэдэг бөгөөд дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй.
• **Гарын зөв байрлал**: Гараа оосор дээр мөрний өргөнөөс арай өргөн зайд байрлуулна. Энэ нь булчингаа зөв чиглүүлж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь бугуйнд хүргэж болзошгүй тул бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий

Түдгэлзүүлсэн цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн цээжний даралт?

Тиймээ, эхлэгчдэд түдгэлзүүлэх цээжний дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн цээжний даралт?

• Налуу дүүжлүүртэй цээжний даралт: Энэхүү өөрчлөлтийг цээжний дээд булчингуудад чиглүүлэхийн тулд түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийн өнцгийг тохируулах замаар хийдэг.
• Decline Suspension Chest Press: Энэ хувилбарт өнцгийг цээжний доод булчингуудад чиглүүлэхээр тохируулна.
• Цээжний ялаа түдгэлзүүлэх: Энэ хувилбар нь гараа дарахаас илүүтэйгээр ялаа хөдөлгөөнөөр хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Цээжний тэнхлэгийг эргүүлэх төхөөрөмж: Энэ нь хэвлэлийн хөдөлгөөний үед их биеийг мушгиж, ташуу булчингуудыг мөн цээжийг татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн цээжний даралт?

• Дамббелл нисдэг: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс төвлөрүүлж, булчинг илүү сайн хөгжүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Цээжний булчинг чангалах дасгал: Цээжний булчинг шахах хөдөлгөөнд ашигладаг хоёрдогч булчингийн бүлгүүдийн нэг болох гурвалсан булчинд төвлөрдөг тул цээжний булчинг чангалах дасгалын ерөнхий гүйцэтгэл, хүч чадлыг сайжруулдаг.