Суниалт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Суниалт

Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчинг бэхжүүлдэг олон талын үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү биеийн жингийн дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүндрэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд үүнийг өөрчлөх боломжтой. Тохиромжтой, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах чадвартай тул хувь хүмүүс түлхэлтийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суниалт

• Биеэ толгойноосоо өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэн нуруугаа тэгшхэн байлгаарай.
• Тохойгоо бөхийлгөж, биеийг газарт ойртуул.
• Биеийнхээ шулуун шугамыг хадгалахын зэрэгцээ гараа шулуун болгосноор биеийг анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хөдөлгөөний туршид гол цөм, биеээ шулуун шугамд байлгахыг анхаарна уу.

Хийх заавар Суниалт

• Цөмөө оролцуул: Түлхэх дасгалын үеэр голыг оролцуулахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Хүчтэй, холбогдсон цөм нь таны биеийг хатуу, шулуун байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түлхэлтийн хамгийн оновчтой хэлбэр юм. Цөмөө ажиллуулахын тулд ходоодоо цохих гэж байгаа мэт хэвлийн булчингаа чангал.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Түлхэх дасгалыг яаран хийхээс зайлсхий. Цээж чинь шалан дээр хүрэх шахсан болтол биеэ хяналттай буулгаж, дараа нь ижил хяналттай хүчээр өөрийгөө дээш нь түлхэнэ. Энэ нь булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг багасгах болно.
• Толгойгоо төвийг сахисан байлгах: Хэтэрхий дээш доош харж хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий. Таны харц байх ёстой

Суниалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суниалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түлхэх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа дээд биеийнхээ хүчийг хараахан бүрдүүлж амжаагүй бол энэ нь эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид ердийн түлхэлт рүү шилжихээсээ өмнө өвдөгний түлхэлт эсвэл хананд өргөлт гэх мэт түлхэлтийн өөрчилсөн хувилбаруудаас эхэлж болно. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суниалт?

• Decline Push-up: Энэ нь налуу түлхэлтийн эсрэг үйлдэл бөгөөд хөлөө тавцан дээр дээш өргөх нь таны өргөх биеийн жинг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Алмазан түлхэлт: Энэ хувилбарын хувьд гараа цээжиндээ ойртуулж, хуруугаараа алмаазан хэлбэрийг бий болгосноор гурвалсан булчинг илүү хүчтэй чиглүүлнэ.
• Өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Spiderman Push-up: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь ташуу булчингуудыг татаж, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг биеийг доошлуулснаар нэг өвдөгийг тохойн үе хүртэл авчрах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суниалт?

• Банзан дасгал нь түлхэлтийн үед зөв формыг хадгалах, түлхэх дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үндсэн булчинг бэхжүүлснээр түлхэлтийг нөхдөг.
• Дипс нь трицепс, цээж, мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг тул түлхэлтийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн бүлгүүдэд зориулсан цогц дасгал юм.