Суниалт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Суниалт

Түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг ч биеийн гол ба доод хэсгийг ажиллуулж, булчингийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг биеийн жингийн олон талт дасгал юм. Энэ дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшинд байгаа хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүндрэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд үүнийг өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс тав тухтай байдал, ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хаана ч хийх боломжтой, биеийн дээд хэсэг болон голын хүчийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байх үүднээс түлхэлтийг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суниалт

• Гараа бүрэн сунгах хүртэл гараа сунгаж, биеэ шулуун, хатуу байлгаж, биеэ дээш нь түлх.
• Биеэ доош буулгаж, тохойгоо нугалж, цээж нь газраас нэг инч орчим болтол нь доошлоорой.
• Хөдөлгөөний туршид толгойноосоо өсгий хүртэл шулуун шугамыг барьж, гол цөмөө оруулаарай.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэж, эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Суниалт

• Гараа байрлуулах: Гараа мөрнөөсөө арай өргөн байрлуул. Таны тохой нь доошоо байрлалтай байх үед 45 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Гараа хэт өргөн байрлуулах эсвэл тохойгоо биедээ ойртуулах нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашигла. Цээж нь шалан дээр хүрэх шахсан хүртэл биеэ доошлуулж, дээш гарах замдаа гараа бүрэн сунгана. Биеийг зөвхөн хэсэгчлэн буулгах, өргөх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах нь түлхэлт хийхэд маш чухал юм. Доошоо орохдоо амьсгалаа аваарай

Суниалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суниалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түлхэх дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд стандарт түлхэлтийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өөрчилсөн хувилбараас эхлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, тэд хана тулах дасгал хийж эхэлж, дараа нь бүрэн түлхэлт рүү шилжихээсээ өмнө өвдөг дээрээ хийж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суниалт?

• Өргөн түлхэлт нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны цээжний булчинг тодотгож өгдөг.
• Pike Push-up нь та ташаагаа өндөрт өргөж, биетэйгээ урвуу V хэлбэртэй болгож, мөр болон нурууны дээд хэсэгт чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Spiderman Push-up нь давталт болгондоо өвдгөө тохойндоо хүргэж, уламжлалт түлхэлтийг эргүүлж, ташуу булчингаа ажиллуулдаг.
• Decline Push-up нь хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суниалт?

• Татах дасгалууд нь түлхэлтийн үед голчлон ажилладаггүй нуруу, хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлснээр түлхэлтийг тэнцвэржүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.
• Гурван булчинд дүрэх нь түлхэх дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг, учир нь тэдгээр нь ижил булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад энэ хэсэгт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.