Түдгэлзүүлэх нэг гар цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Түдгэлзүүлэх нэг гар цээжний даралт

Түдгэлзүүлсэн нэг гар цээжний даралт нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлдэг, хүч чадал, тэнцвэр, биеийн хяналтыг сайжруулах давуу талыг санал болгодог дээд биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамир, биеийн тогтворжилтыг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг оролцуулж, иж бүрэн дасгал хийж, биеийн тэгш хэмийг сайжруулах онцгой чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэх нэг гар цээжний даралт

• Хөлөө мөрний өргөн зайд байрлуулж, урагш бөхийлгөж, биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун, түлхэх байрлалтай адил, гэхдээ зөвхөн нэг гараараа дүүжлүүр дээр тавь.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, зүүн гараа хажуу тийш нь байлгаж, голоо татаж, биеэ газар руу буулгана.
• Хөдөлгөөний туршид биеэ шулуун, тогтвортой байлгахын тулд баруун гараа сунгаж анхны байрлал руугаа буцаарай.
• Зүүн гараараа бариулыг барьж, ижил алхмуудыг даган дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэх нэг гар цээжний даралт

• Биеийн байрлал: Дасгалын туршид толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барина. Энэ нь гол цөмөө татан оролцуулж, нуруугаа бөхийлгөхгүй, биеэ босоо байлгах гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол биеийг нугалж, мушгих явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ буулгахдаа удаан, хяналттай, тохойгоороо бөхийлгөнө. Дараа нь хүчээр анхны байрлал руугаа буц. Буцах хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийж, дээш түлхэх эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй.

Түдгэлзүүлэх нэг гар цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэх нэг гар цээжний даралт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид нэг гар цээжний пресс дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Эхлэгчдэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоёр гараараа эхэлж, нэг гар руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэх нэг гар цээжний даралт?

• Нэг гар цээжний шахалт: вандан сандлыг налуу байдалд тохируулснаар та цээжний янз бүрийн хэсгүүдийг онилж, булчингаа шинэ аргаар татах боломжтой.
• Нэг гараа түлхэх: Энэ биеийн жингийн дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, нэг гар цээжний түдгэлзүүлэлттэй ижил булчинг ажиллуулдаг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• Тогтвортой бөмбөгний нэг гар цээжний даралт: Энэ хувилбар нь дасгалд тэнцвэрийн болон үндсэн оролцооны элементийг нэмдэг тогтвортой байдлын бөмбөгийг агуулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны нэг гар цээжний даралт: Түдгэлзүүлэх оосорны оронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингаа шинэ аргаар сорьж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэх нэг гар цээжний даралт?

• Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, трицепс зэрэг булчингийн бүлгүүдийг хамардаг тул биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг.
• Standing Cable Fly дасгал нь цээжний булчинг өөр аргаар тусгаарлаж, булчингийн тодорхойлолт, хүч чадлыг сайжруулахын зэрэгцээ гол хэсгийг татан оролцуулж, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул нэг гар цээжний прессийг дүүргэдэг.