Түдгэлзүүлэлт Битүү атгах цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Битүү атгах цээжний даралт

Suspension Close-Grip Chest Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад голчлон чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал бөгөөд дээд биеийн цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь биеийн байрлал дээр тулгуурлан хүндрэлийг өөрчлөх боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой. Бие бялдрын чийрэгжилт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нэн чухал ач холбогдолтой биеийн үндсэн тогтворжилтыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Битүү атгах цээжний даралт

• Биеэ бага зэрэг өнцгөөр бөхийлгөх хүртэл урагш алх. Гараа урд нь сунгаж, хөлийг нь ташааны өргөнтэй байлгах хэрэгтэй.
• Тохойгоо бөхийлгөж, биеийг газар руу буулгаж, тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулж, биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга.
• Гараа сунгахын тулд алгаа дундуур түлхэж, гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаж, гол цөм, биеийг шулуун шугамд байлгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Битүү атгах цээжний даралт

• Гол нь татан оролцоорой: Өөр нэг алдаа бол гол цөмд оролцож чадахгүй байгаа явдал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн цээж, гарт хамаарахгүй; Цөм нь таны биеийг тогтворжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чангалж, бэлхүүсээ хамгаалж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Давталт бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь хэлбэр муудаж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Удирдлагатай байдлаар биеэ бариул руугаа буулгаж, мөн адил удирдлагаар дээшээ түлхэнэ.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: To

Түдгэлзүүлэлт Битүү атгах цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Битүү атгах цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Close-Grip Chest Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэт ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилан халааж, биеийн дохиог сонсох нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Битүү атгах цээжний даралт?

• Barbell Close-Grip Chest Press: Энэхүү хувилбар нь штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлж, булчингаа өөр аргаар сориход тусалдаг.
• Цээжний шахагч машин: Энэ хувилбар нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг машиныг ашигладаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг ойртуулах цээжний даралт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь зөөврийн гайхалтай сонголт бөгөөд дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Цээжний налуу шахалт: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь цээжний дээд булчингуудыг илүү тодорхой чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Битүү атгах цээжний даралт?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчинд төвлөрдөг биеийн жингийн дасгал юм.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь трицепсийг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлсэн битүү атгах цээжний прессэд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд бөгөөд биеийн дээд хэсэг болон гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг.