Бар йогийн поз

• Хэсэг: Хүртэлх.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бар йогийн поз

Tiger Yoga Pose нь хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийг идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ нуруу, нурууг сунгаж, бэхжүүлэх зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэхүү поз нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний иогоор хичээллэдэг бүх хүмүүст тохиромжтой бөгөөд уян хатан байдал, үндсэн хүчээ сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Хүмүүс байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн ерөнхий ойлголтыг нэмэгдүүлэхийн тулд Tiger Yoga Pose-г хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бар йогийн поз

• Амьсгалаа аваад баруун хөлөө тааз руу өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлийн ул нь тэнгэр рүү харагдана.
• Тогтвортой тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ зүүн гараа урагшаа газартай зэрэгцүүлэн сунгана.
• Энэ позыг хэдэн амьсгаа аваад харцаа доошлуулан хүзүүгээ нуруундаа чиглүүлээрэй.
• Амьсгалаа гаргаж, гар, хөлөө буцааж ширээний байрлал руу буулгаж, зүүн хөл, баруун гараараа үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Бар йогийн поз

• **Өөрийн голыг ажиллуул**: Позын турш хэвлийн хөндийгөө чангал. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, доод нурууг хамгаалж, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол хэвлийг унжуулж, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
• **Давхардахаас зайлсхий**: Хөл, гараа сунгах үед олон хүн нуруугаа давж, улмаар нуруугаа чангалах хандлагатай байдаг. Үүний оронд сунгасан гараас сунгасан хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Амьсгалын техник**: Гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалахаа бүү март. Гар, хөлөө өргөхдөө амьсгалж, нуруугаа эргүүлж, тохой, өвдөгөө нийлүүлэх үедээ амьсгалаа гарга. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулах замаар позын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно

Бар йогийн поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бар йогийн поз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Вяграсана гэгддэг барын иогийн позыг хийх нь гарцаагүй. Энэ поз нь нуруу, гарыг сунгаж, бэхжүүлж, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулж, хэвлийн эрхтнүүдийг идэвхжүүлдэг тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол сургагдсан йогийн багшийн удирдлаган дор поз хийх нь танд тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бар йогийн поз?

• Өвдөгний барын поз: Энэ хувилбарт та нэг өвдөг дээрээ сөгдөж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, анхны позтой адил боловч илүү тогтвортой байдлыг хангах үүднээс дэвсгэр дээр өвдөглөнө.
• Twisting Tiger Pose: Энэ нь их биеийг мушгиж, сунгасан хөлний гарыг тааз руу дээш нь сунгаж, нугасны гүн мушгиа хийнэ.
• Барын байрлалыг тэнцвэржүүлэх: Энэ хувилбарт та нэг гар, өвдөг дээрээ тэнцвэржүүлж, нөгөө гар, хөлөө сунгаж, тэнцвэртэй дасгал хийхэд хэцүү байдаг.
• Барын зангилаатай поз: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь сунгасан хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, эсрэг гараараа арагшаа сунган хөлийг нь барьж, зангилаа үүсгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бар йогийн поз?

• Доош харсан нохойн байрлал нь барын байрлалыг хадгалахад ашигладаг гол булчин болох гар, мөрийг бэхжүүлэхэд тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Хүүхдийн поз нь барын иогийн байрлалд маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь барын байрлалд чиглэгддэг хонго, гуя, шагай зэргийг зөөлхөн сунгахаас гадна аливаа хурцадмал байдлыг арилгахад тайвшруулах эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг.