Цагны түлхэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Цагны түлхэлт
Цагны түлхэлт нь цээж, мөр, гар, гол зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулах боломжийг олгодог. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилт сайжирч, биеийн байдал сайжирч, гэмтэл бэртэлд тэсвэртэй болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цагны түлхэлт
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, биеэ газар руу буулгана.
- Биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
- Одоо баруун гараа урагш, зүүн гараа хойшоо 12 ба 6-г зааж буй цагийн зүү мэт хөдөлгөж, дараа нь дахин түлхэлт хийнэ.
- Эхлэх байрлал руугаа буцаж гараа хөдөлгөж, 1:30, 3:00 гэх мэт өөр өөр цагийг дуурайж байрлал бүрт түлхэлт хийнэ.
Хийх заавар Цагны түлхэлт
- **Яарах хэрэггүй**: Олон хүмүүс түлхэлтээр хурдлахыг хичээдэг ч цаг заваа гаргах нь чухал. Өөрийгөө аажмаар доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа аажмаар түлхэж өг. Энэ нь таныг өөрийгөө гэмтээхээс хамгаалаад зогсохгүй булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулна.
- **Голын тогтвортой байдлыг хадгалах**: Гарын байрлалаас үл хамааран гол цөмөө үргэлж чанга байлга. Нийтлэг алдаа бол гэдэс нь шалан дээр унжсан эсвэл ташаагаа хэт өндөрт өргөх явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
- **Жингээ жигд хуваарилах**: Гараа цагны өөр байрлалд шилжүүлэхдээ жингээ анхаарч үзээрэй
Цагны түлхэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Цагны түлхэлт?
Тиймээ, эхлэгчдэд цагны түлхэлттэй дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь тэдэнд хэцүү санагдаж магадгүй юм. Энэ нь уламжлалт түлхэлтийн илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд илүү их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Хэрэв эхлэгч хүн үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал аажуухан эхэлж, дасгалыг илүү хэцүү болгохын тулд өөрчлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, тэд хөлийнхөө хурууны оронд өвдөгнөөсөө түлхэлт хийх эсвэл хананы эсрэг хөдөлгөөн хийх боломжтой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Тэд хүчирхэгжих тусам дасгалын бүрэн хувилбар руу аажим аажмаар шилжиж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Цагны түлхэлт?
- Налуу цагийг түлхэх: Энэ хувилбарт та гараа дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр тавьдаг бөгөөд энэ нь дасгалыг бага зэрэг хөнгөвчлөх бөгөөд өөр өөр булчингуудад чиглүүлдэг.
- Ганц гартай цагны түлхэлт: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, гол булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
- Хөл өргөх цаг: Энэ хувилбар нь давталт бүрийн дээд хэсэгт хөл өргөх хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь нэмэлт сорилтыг нэмж, өгзөг болон нурууны булчинг ажиллуулдаг.
- Plyometric Clock Push-Up: Энэ хувилбарт та гараа газраас өргөхөд хангалттай хүчээр газраас түлхэж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хүч болон хурдаар ажилладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цагны түлхэлт?
- Ууланд авирагчид: Энэ дасгал нь цагны түлхэлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь ижил төстэй түлхэлттэй байрлалыг агуулдаг бөгөөд мөн гол, гар, мөрийг чиглүүлдэг бөгөөд зүрх судасны элементийг нэмснээр тэсвэр тэвчээр, биеийн тамирыг сайжруулдаг.
- Дамббелл мөр: Энэ дасгал нь нурууны булчин болон хоёр толгойг ажиллуулснаар цагны түлхэлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, хэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг, учир нь цагны түлхэлт нь гол төлөв цээж, мөр, гурвалсан булчинд төвлөрдөг.
Холбоо бүтэн үг Цагны түлхэлт
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Цагны түлхэлттэй дасгал
- Биеийн жингийн өөрчлөлтүүд
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Цаг дээр суурилсан түлхэх дасгал
- Цээжинд зориулсан түлхэх дасгалууд
- Дэвшилтэт түлхэх техник
- Цагийн зүүний дагуу түлхэх дасгал
- Цээжний биеийн жингийн дасгал
- Өвөрмөц түлхэлттэй дасгалууд