Өргөн гар дээш түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өргөн гар дээш түлхэх
Өргөн гараа түлхэх дасгал нь цээж, мөр, дээд биеийн булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Өргөн гар түлхэлтийг дасгалдаа оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөн гар дээш түлхэх
- Толгойноосоо өсгий хүртэл биеээ шулуун, хөшүүн байлгаж, гол цөмөө тат.
- Биеэ газар руу буулгаж, цээж нь шалан дээр бараг хүрэх хүртэл тохойгоо хажуу тийш нь бөхийлгө.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байлгах хэрэгтэй.
- Гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр анхны байрлал руугаа биеээ түлхэж өг. Процедурыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Өргөн гар дээш түлхэх
- Биеийн зөв байрлалыг хадгалах: Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Энэ нь таны хонго унжрах, хэт өндөр өргөхөөс сэргийлэхийн тулд гол болон өгзөгний булчингуудыг татах шаардлагатай. Нийтлэг алдаа бол нурууны доод хэсгийг унагах эсвэл өгзөгийг дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь хоёуланд нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ доошлуулахдаа цээж нь шалан дээр хүрэх хүртэл удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа буцаана. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, дээш түлхэх эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, энэ нь үр нөлөөг бууруулдаг
Өргөн гар дээш түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөн гар дээш түлхэх?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Өргөн Гараар түлхэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь ердийн түлхэлтээс илүү хүч шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Энэ дасгал нь цээж, мөрний булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг. Хэрэв энэ нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү байвал анхлан суралцагчид өвдөг дээрээ эсвэл хананд тулж өгснөөр дасгалаа өөрчилж, бүрэн өргөн гар түлхэлт хийхэд хангалттай хүч чадал хуримтлуулж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Өргөн гар дээш түлхэх?
- Налуу түлхэлт: Энэ хувилбарын хувьд та гараа вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, цээж, мөрний доод хэсэгт чиглүүлнэ.
- Түлхээс татгалзах: Энэ нь хөлөө өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг чиглүүлнэ.
- Нумын харвааны түлхэлт: Энэ хувилбарт та нум татдаг харваачтай төстэй нэг гараа хажуу тийш сунгадаг бөгөөд энэ нь нөгөө гарны хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Нэг гарыг түлхэх: Энэ бол та зөвхөн нэг гараараа дээш түлхэх дасгал хийх, шаардлагатай хүч чадал, тэнцвэрийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх хэцүү хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөн гар дээш түлхэх?
- Дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь цээжний булчин, урд талын гурвалсан булчин, гурвалсан булчингуудыг гар өргөн түлхэхтэй адил булчинг ажиллуулж, биеийн жингийн дасгалыг нөхөх тэнцвэртэй хүчний дасгалын арга барилыг хангадаг.
- Банзан: Банз нь гол хэсгийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь гараа өргөн түлхэх үед зөв хэлбэрийг хадгалахад маш чухал бөгөөд ингэснээр түлхэх дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Өргөн гар дээш түлхэх
- Өргөн гараа дээш өргөх дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Өргөн атгах түлхэлттэй дасгал
- Гэрийн цээжний дасгал
- Төхөөрөмжийн цээжний дасгал хийхгүй
- Биеийн жингийн өөрчлөлтүүд
- Өргөн байрлалтай дасгал хийх
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Өргөн гар өргөх техник
- Цээжний булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд.