Өрөвтасны байрлалтай дамббелл Bicep Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Өрөвтасны байрлалтай дамббелл Bicep Curl

Дамббелл хоёр толгойтой буржгар өрөвтасны байрлалтай дасгал нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлж, тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтдаа олон янз байдлыг нэмж, биеийн ерөнхий хүч, зохицуулалтыг сайжруулахыг эрмэлздэг дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг бий болгоход тусалдаг төдийгүй илүү сайн байрлал, биеийг хянахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дэглэмд нэмэлт зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өрөвтасны байрлалтай дамббелл Bicep Curl

• Баруун хөлөө газраас өргөж, зүүн хөл дээрээ тэнцвэржүүлээрэй - энэ бол өрөвтасны байрлал юм.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалав. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй. Баруун хөл дээрээ тэнцвэрээ олохын өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Өрөвтасны байрлалтай дамббелл Bicep Curl

• **Давжихаас зайлсхий**: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нь гэмтлийн үр нөлөөг бууруулах, дасгалын үр нөлөөг бууруулах нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөнүүд чинь удаан, хяналттай, зөвхөн шуу чинь хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Яарах хэрэггүй**: Хөдөлгөөн дундуур бүү яар. Энэ дасгалын гол зүйл бол хурд биш харин хяналт юм. Булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулж, жингээ өргөж, буулгахад цаг гарга

Өрөвтасны байрлалтай дамббелл Bicep Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өрөвтасны байрлалтай дамббелл Bicep Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Bicep Curl With Stork Stance дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүйн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул эхлэгчдэд бага зэрэг хүндрэлтэй байж магадгүй юм. Эхний үе шатанд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Өрөвтасны байрлалтай дамббелл Bicep Curl?

• Өрөвтасны байрлалтай баяжмал буржгар: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсохдоо нэг гараараа хоёр толгойн муруйлт хийж, хоёр толгойн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулдаг.
• Өрөвтасны байрлалтай урвуу муруй: Энэ хувилбарт алга нь дээшээ биш доошоо харан, шууны булчин болон brachioradialis-ийг чиглүүлж, өрөвтасны байрлалыг хадгална.
• Өрөвтасны байрлалтай Зоттман буржгар: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсохдоо гантелийг дээшээ алгаа дээш харуулан, дараа нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт, алгаа доош харуулан, жингээ доошлуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өрөвтасны байрлалтай дамббелл Bicep Curl?

• Tricep Dips: Гурвалсан булчингууд нь хоёр толгойтой эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүчийг сайжруулж, дамббеллийн бицеп буржгар булчингуудын хөгжлийг тэнцвэржүүлж чадна.
• Shoulder Press: Энэ дасгал нь мөр болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулж, тэнцвэр, байрлал, дээд биеийн хүчийг сайжруулснаар хоёр толгойн муруйлт дахь өрөвтасны байрлалыг дэмждэг.