Дамббелл нэг гар урвуу нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл нэг гар урвуу нисэх

Дамббелл нэг гар урвуу ялаа нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн байдал сайжирч, булчингийн тэнцвэрт байдал сайжирч, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлнэ. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчин, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бус өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд өдөр тутмын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно, учир нь энэ нь ямар нэг зүйлийг өөртөө татах хөдөлгөөнийг дуурайдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар урвуу нисэх

• Дамббеллээрээ гараа мөрөн дээрээс нь доош нь сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг мөрний түвшинд хүртэл дээш, хажуу тийш нь гарга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод мөрний ирээ хавчуулна.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд дамббеллийг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу буцаана. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар урвуу нисэх

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббеллийг дээш доош эргүүлэхэд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Гарны зөв байрлал**: Гараа мөрний доор шууд унжуулж эхэл. Дамббелл өргөхөд гар чинь их биетэй бараг перпендикуляр замаар хөдөлж байх ёстой. Ачаалахгүйн тулд гараа тохойноос бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай.
• **Баруун булчинд анхаарлаа төвлөрүүл**: Энэ дасгалын зорилго нь нуруу, мөрний дээд булчинг ажиллуулах явдал юм. Ашиглах замаар нөхөн төлбөр өгөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай

Дамббелл нэг гар урвуу нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар урвуу нисэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Reverse Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо. Таны хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар урвуу нисэх?

• The Incline One Arm Reverse Fly: Энэ хувилбар нь нурууны дээд булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл, сорилтыг хангаж чаддаг.
• Тогтвортой бөмбөг Нэг гар урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалын явцад үндсэн булчингуудыг татахад тусалдаг тогтвортой бөмбөгийг агуулдаг.
• Нэг гараа нугалсан урвуу ялаа: Энэ хувилбар нь зогсож байхдаа бэлхүүсээрээ бөхийж, нурууны булчингуудыг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар урвуу нисэх?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Бөхийлгөсөн эгнээ нь Дамббелл нэг гар урвуу ялаатай ижил булчингуудыг, ялангуяа ромбоид ба том нурууны булчингуудыг ажиллуулж, нурууны булчингийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл цээжний ялаа: Энэ дасгал нь гол төлөв цээжний булчингуудад чиглэгддэг ч гурвалжин булчин болон нурууны дээд хэсгийн булчингуудыг ажиллуулж, булчингийн хөгжлийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Дамббелл нэг гар урвуу ялааны хувьд ашигтай байдаг.