Шаржигнуур

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шаржигнуур

Crunches нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, чангаруулахад чиглэсэн сонгодог үндсэн дасгал юм. Эдгээр нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, нурууны өвдөлтийг намдаахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шаржигнуур

• Гараа толгойнхоо ард хуруугаараа хүзүүгээ зөөлөн барьж эсвэл цээжин дээрээ гатлана.
• Гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеээ өргөж, толгой хүзүүгээ тайван байлга.
• Хөдөлгөөний дээд цэгт байгаа хямралын байрлалыг хэсэг зуур бариад амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Энэ дасгалыг санал болгож буй тооны давталт эсвэл тодорхой хугацаанд давтана.

Хийх заавар Шаржигнуур

• Хөдөлгөөндөө хяналт тавь: Хөдөлгөөндөө яарах хэрэггүй. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь өгсөх болон уруудах замд хөдөлгөөнөө хянах явдал юм. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг хурдан, огцом хөдөлгөөнөөс илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Нурууныхаа доод хэсгийг газарт байлга: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хямралын үе шатанд нуруугаа газраас дээш өргөх явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Дасгал хийх явцад таны нуруу газартай холбоотой байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалах

Шаржигнуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шаржигнуур?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Crunch дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн шулуун булчин ба ташуу булчингуудад чиглүүлдэг хэвлийн үндсэн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч болзошгүй гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Шаржигнуур?

• Урвуу хямрал нь нуруун дээрээ хэвтэж, ташаагаа шалан дээрээс өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ дотогшоо шахдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Босоо хөлийн дасгал нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун, дараа нь их биеийг хөл рүүгээ өргөх явдал юм.
• Long Arm Crunch нь гараа шууд ардаа сунгаж, хөдөлгөөнд илүү урт хөшүүрэг нэмж, илүү төвөгтэй болгодог хувилбар юм.
• Давхар хямрал нь нэг шингэний хөдөлгөөнд ердийн хямрал болон урвуу цохилтыг хослуулсан илүү эрчимтэй хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шаржигнуур?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь ташуу булчингуудыг татахад тусалдаг мушгирах хөдөлгөөнийг агуулсан тул дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Хөл өргөх нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлснээр дасгал хөдөлгөөнийг нөхдөг бөгөөд дангаар нь булчин чангарах хэсэг нь үр дүнтэй хүрч чадахгүй байж болох бөгөөд ингэснээр үндсэн дасгалыг сайн хийдэг.