Өвдөг сөхрөн мөргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг сөхрөн мөргөх

Өвдөгний мөрөнд цорго нь биеийн жингийн олон талт дасгал бөгөөд гол, мөр, гараа бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь эрч хүчээ өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх чадвартай болгохыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөхрөн мөргөх

• Гуягаа тогтвортой байлгаж, голыг нь ажиллуулж, баруун гараа газраас өргөж, зүүн мөрөн дээрээ дар.
• Тэнцвэр, тогтвортой байдлаа хадгалан баруун гараа газарт буцаа.
• Одоо зүүн гараа газраас өргөж, баруун мөрөн дээрээ товш.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд зүүн гараа газарт буцааж, хүссэн тооны давталтаараа гараа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Өвдөг сөхрөн мөргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлах нь нийтлэг алдаа юм. Харин мөрний цохилт бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс сэргийлээд зогсохгүй булчингаа удаан хугацаагаар ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой байдлыг хадгалах: Мөрөн дээрээ тогшихдоо биеээ хажуу тийш нь савлах, савлахаас зайлсхий. Энэ бол дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд гол цөмөө чангалж, биеэ тогтвортой байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах: Хэтэрхий дээш доош харж хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий. Хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлган харцаа доошлуулан бага зэрэг урагшлуулна. Энэ нь хүзүүг чангалах эрсдэлийг бууруулдаг.
• Аажмаар ахиц дэвшил

Өвдөг сөхрөн мөргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөхрөн мөргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөгний мөрөн дээр тогших дасгалыг хийж болно. Энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад туслах харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авах нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөхрөн мөргөх?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өвдөгний мөрний цорго: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг бугуйндаа зүүж, дасгал хийхэд нэмэлт сорилтыг нэмж өгдөг.
• Дамббелл бүхий өвдөг сөгдөн мөрний цорго: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа гар тус бүрдээ хөнгөн дамббелл барих явдал бөгөөд энэ нь мөр болон гол хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Нэг хөлөөр өвдөг сөгдөн мөрний товшилт: Энэ хувилбар нь мөрний цохилтыг хийж байхдаа нэг өвдгөө газраас дээш өргөх бөгөөд таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмдэг.
• Өвдөгний мөрний мушгиралт: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг татах, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөхрөн мөргөх?

• Банзан: Энэ дасгал нь өвдөгний мөрний товшилтыг нөхөж, үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, ерөнхий тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахын зэрэгцээ мөр, гараа ажиллуулахад тусалдаг.
• Ууланд авирагчид: Эдгээр нь зүрх, мөр, гар зэрэг дасгалуудыг хослуулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийн тамир, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлснээр өвдөгний мөрөн дээр тоглуулдаг маш сайн нэмэлт хэрэгсэл юм.