Ab Roller Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Ab Roller Crunch

Ab Roller Crunch нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй доод нуруу, ташуу булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, биеийн байрлалд хувь нэмэр оруулдаг маш үр дүнтэй гол булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хэрэглэгчийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээс хамааран эрчмийг нь тохируулах боломжтой. Хүмүүс үндсэн хүчийг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, тод, тодорхой дунд хэсгийг олж авахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ab Roller Crunch

• AB өнхрүүлгийг шулуун урагш гүйлгэж, гараа шалан дээр биетэйгээ хүрэлгүйгээр гараа бүрэн сунгах хүртэл биеэ шулуун байрлалд оруулна.
• Хэвлийн хөндийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Одоо хэвлийн булчингаа чанга барихын зэрэгцээ анхны байрлал руугаа буцаж эхлээрэй.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Ab Roller Crunch

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах алдаанаас зайлсхий. Ab roller crunch нь хурдны тухай биш харин хяналт юм. Аажмаар, жигд өнхрүүлэн, дараа нь анхны байрлал руугаа болгоомжтой эргүүлээрэй. Энэхүү удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн нь таны үндсэн булчингуудын оролцоог нэмэгдүүлэх болно.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнөө богиносгож болохгүй. Та өнхрөхдөө биеэ бүрэн сунгаж, ухрахдаа хэвлийн булчингаа бүрэн агшааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нуруугаа хэт сунгах, ачаалахаас зайлсхий.
• **Амьсгалах**: Амьсгалыг ихэвчлэн үл тоомсорлодог

Ab Roller Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ab Roller Crunch?

Тиймээ, эхлэгчдэд Ab Roller Crunch дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг хадгалахад анхаарах хэрэгтэй. Энэ бол үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг хүнд хэцүү дасгал юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал эхлээд энгийн дасгалуудаар үндсэн хүч чадлаа бэхжүүлэх хэрэгтэй. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянадаг дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байлгах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Ab Roller Crunch?

• Ташуу өнхрөх: Шулуун өнхрөхийн оронд ташуу булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд тал бүр рүү хазай.
• Plank to Pike: Банзны байрлалаас эхлээд AB өнхрүүлгийг хөлийнхөө доор байрлуулж, дараа нь гар руугаа эргэлдүүлж, ташаагаа цурхай хэлбэрээр өргө.
• Single Arm Roll: Ab өнхрөх өнхрөхдөө нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашигласнаар таны үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг сорь.
• Зогсож өнхрөх дасгалууд: Өвдөг дээрээ гараад эхлэхийн оронд босоо байрлалаас эхэлж, аль болох хол өнхрүүлсний дараа өөрийгөө эргүүлэн босоод зогс.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ab Roller Crunch?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд ташуу болон хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Ab Roller Crunches-ийн үеэр бүрэн оролцоогүй байж болзошгүй хэсгүүдэд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр хэвлийн дасгалыг сайн хийдэг.
• Ууланд авирагчид Ab Roller Crunches-ийг нөхөж чадна, учир нь тэд зөвхөн хэвлийн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй зүрх судасны болон доод биеийн хөдөлгөөнийг багтааж, ерөнхий фитнесс, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, Ab Roller Crunches-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.