Жанда Суу

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Жанда Суу

Janda Sit Up нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, гуяны нугалах булчингуудын оролцоог багасгадаг үр дүнтэй гол булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь үндсэн тогтвортой байдал, байрлал, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Janda Sit Ups-ийг хэвшилдээ оруулмаар байна, учир нь энэ нь илүү хүчтэй дунд хэсгийг сийлэхэд тусалдаг төдийгүй бусад спортын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жанда Суу

• Хамтрагчдаа хөлийг чинь доош нь барих юм уу бат бөх, жинтэй юмны доор хөлөө зүүгээрэй. Үүнийг хийхдээ та хөлөө дээш татахыг хичээж, шөрмөс, өгзөгний булчинг чангална.
• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо өргөн байлга. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеийг өвдөг рүүгээ өргөж, уламжлалт суулт хийж дасгалаа эхлүүл. Хүзүүгээ тайван байлгаж, толгойгоо татахгүй байхыг санаарай.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошилж, шөрмөс болон өгзөгний булчинг бүхэлд нь чангална. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Жанда Суу

• **Өөрийн цөмийг ажиллуул**: Амжилттай Janda Sit Up-ийн гол түлхүүр нь үндсэн булчингаа татах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь Janda Sit Up дасгалын тогтвортой байдал, хүч чадлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчингийн хамгийн гүн давхарга болох хөндлөн хэвлийн булчинг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.
• **Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол сууж байхдаа хүзүүгээ урагш татах явдал юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Харин хүзүү, толгойгоо эрүү, цээжний хооронд алим барьж байгаа мэт төвийг сахисан байрлалд байлга.
• **Амьсгалаа ашигла**: Bre

Жанда Суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жанда Суу?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Janda Sit-Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь уламжлалт суултын илүү дэвшилтэт хэлбэр гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь гуяны нугалах булчингуудын оролцоог багасгахын тулд шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг оролцуулдаг. Энэ нь эхлэгчдэд хэцүү байж болох тул Жанда суулт руу шилжихээсээ өмнө үндсэн үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Жанда Суу?

• Тогтвортой бөмбөлөг Janda суулт нь тогтворгүй гадаргуутай тул үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг тогтвортой бөмбөлөг дээр дасгал хийхийг шаарддаг.
• Жанда налуу суултыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь холимогт таталцлын хүчийг нэмснээр хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Жанда мушгирсан суулт нь хэвлийн булчингаас гадна ташуу булчингуудад чиглүүлж, суултын дээд хэсэгт эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Жанда хөлөө өргөх суулт нь уламжлалт Жанда суултыг хөл өргөхтэй хослуулан хэвлийн доод булчингуудыг илүү чангална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жанда Суу?

• Унадаг дугуйн дасгал нь Janda Sit-Up-ийн маш сайн нэмэлт дасгал юм, учир нь энэ нь мөн гол хэсэгт, ялангуяа ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар хэвлийн иж бүрэн дасгал хийж, бүх голын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Шувуу-нохойн дасгал нь суулт хийх үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бэлхүүс болон өгзөгийг бэхжүүлснээр Жанда суултыг нөхөж, улмаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.