Potty Squat

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Potty Squat

Potty Squat дасгал нь хүний ​​байгалийн хэвтэх байрлалыг дуурайж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг дэмждэг функциональ хөдөлгөөн юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшинд тохиромжтой, ялангуяа доод биеийн хүч чадал, голын тогтвортой байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулах, хоол боловсруулахад туслах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бэртэж гэмтэх эрсдэлийг бууруулах ач тусын тулд Хөтөвчний дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Potty Squat

• Өвдөгөө аажуухан бөхийлгөж, биеээ доошлуулснаар төсөөлсөн жорлон дээр сууж байгаа мэт нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хуруутай яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай, биеийг доошлуулахдаа тэдгээрийн хажуугаар бүү хөдөл.
• Гуягаа газартай параллель болтол аль болох доошоо бууж, түр зогс.
• Өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцан босож, Хөтөвчний суултыг нэг удаа хийж дуусга.

Хийх заавар Potty Squat

• Гол дасгал: Хелж эхлэхээсээ өмнө хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь таны нурууг тогтворжуулж, хөдөлгөөний бат бөх суурь болж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Зайлсхийх нийтлэг алдаа: Энэ алхамыг үл тоомсорлох нь доод нурууны ачаалалд хүргэж болзошгүй тул цөмөө ажиллуулахаа бүү мартаарай.
• Удаан бөгөөд тогтвортой: Сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ доошлуулж, цээжээ дээшлүүлж, жингээ өсгий дээрээ байлга. Гуягаа шалан дээр параллель болтол эвгүйрхэхгүйгээр аль болох доошоо яв.

Potty Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Potty Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Potty Squat дасгал хийж болно. Энэ бол биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Potty Squat?

• EasyGopro жорлонгийн сандал нь авсаархан угаалгын өрөөнд ч тохирох өөр нэг хувилбар бөгөөд биеийг хөл хөдөлгөөнтэй байлгахад тусалдаг.
• "Step and Go" жорлонгийн сандал нь жорлонгийн зөв байрлалд туслахаас гадна утасны тавиуртай хамт ирдэг хувилбар юм.
• ToiletTree жорлонгийн сандал нь хэвтэх байрлалд хүрэхэд тусалдаг загварлаг сонголт бөгөөд хувь хүний ​​тав тухтай байдалд тохируулан тохируулах боломжтой.
• MallBoo тохируулгатай хулсан жорлонгийн сандал нь байгальд ээлтэй хувилбар бөгөөд янз бүрийн өндрийг тохируулж, эрүүл хэвтэх байрлалыг дэмждэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Potty Squat?

• Glute Bridge дасгал нь Хел тавихад ашигладаг үндсэн булчингууд болох өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг тул Хөтөвчний дасгалыг нөхөж, мөн хонгилын хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Планк дасгал нь доод биеийн дасгал биш ч гол булчинг бэхжүүлснээр Potty Squats-ийг нөхдөг. Хүчтэй цөм нь squat хийх үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад маш чухал бөгөөд ингэснээр squat-ийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.