Deadlift - Позыг эхлүүлэх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Deadlift - Позыг эхлүүлэх

Deadlift эхлэх байрлал нь нуруу, өгзөг, хөл, гол зэрэг булчингийн олон бүлгийг оролцуулдаг хүндийн өргөлтийн үндсэн дасгал бөгөөд хүч чадлын цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг хүч чадал, туршлага дээр үндэслэн өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул Deadlift-ийн эхлэлийн позыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Deadlift - Позыг эхлүүлэх

• Биеэ буулгахын тулд таша, өвдөгнөөсөө бөхийж, хоёр гараараа мөрний өргөнтэй, алгаа бие рүүгээ харуулан штанг барина.
• Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлж, цээжээ гадагшлуулж, нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлга.
• Таны хонго өвдөгнөөсөө бага зэрэг дээш байх ёстой бөгөөд шилбэ нь бааранд ойр байх ёстой, гэхдээ түүнд хүрч болохгүй.
• Дасгалын өргөлтийн үе шатанд бэлдэж, мөрөндөө шууд баарны дээгүүр эсвэл бага зэрэг урд байрлуулсан эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Deadlift - Позыг эхлүүлэх

• Зөв атгах: Өвдөгөө нугалахгүйгээр бөхийж, хөлнийхөө гадна талын хөндлөвчийг барина. Холимог бариул (нэг гараа дээш, нэг гараа доор) ашиглах нь илүү хүнд жинг барихад тусална. Гэсэн хэдий ч тэнцвэргүй байдал үүсэхээс зайлсхийхийн тулд аль гар нь доор, нөгөө гараа ээлжлэн солихыг санах нь чухал юм.
• Цөмөө тат: Өргөхөөсөө өмнө голоо бэхлээрэй. Энэ нь гэдсээ сорох гэсэн үг биш, харин гэдэс дотрыг нь цохихыг хүлээж байгаа мэт чангалж байна гэсэн үг. Энэ нь таны нурууг хамгаалж, өргөлтийг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Нуруугаараа биш хөлөөрөө өргө: Нэг нийтлэг алдаа бол хөлөөрөө биш нуруугаараа өргөх явдал юм. Өргөх үед хүч хэрэгтэй

Deadlift - Позыг эхлүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Deadlift - Позыг эхлүүлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Deadlift - Start Pose дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Таны маягт зөв эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Deadlift нь биеийн олон хэсгийг оролцуулдаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн тул зөв хэлбэр нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Deadlift - Позыг эхлүүлэх?

• Румыний Deadlift: Эхлэх поз гэдэг нь хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай зогсоод, штангыг гуяныхаа гадна талаас дээш барина.
• Хөшөөг өргөх: Эхлэх байрлал нь Румыны үхлийн өргөлттэй төстэй боловч таны өвдөг бага бөхийж, шөрмөсний сунгалтыг онцолж өгдөг.
• Ганц хөлөөр үхсэн өргөлт: Та нэг хөл дээрээ зогсож, эсрэг гартаа дамббелл барьж, нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж эхэлнэ.
• Trap-Bar Deadlift: Эхлэх байрлалд та хавхны бариул (зургаан өнцөгт баар) дотор хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай зогсоод, бариулыг хажуу талаас нь барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Deadlift - Позыг эхлүүлэх?

• Штанганы эгнээ: Штанганы эгнээ нь нурууны дээд ба доод хэсэг, хоёр толгой, мөрийг ажиллуулдаг бөгөөд эдгээр нь үхлийн өргөлтийн зөв байрлалыг хадгалах, газраас жинг татахад маш чухал юм.
• Түнхний түлхэлт: Түнхний түлхэлт нь үхлийн өргөлтийн үндсэн хөдөлгөгч болох өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг тул өргөлтөд шаардлагатай түнхний сунгалтын хүчийг нэмэгдүүлдэг.