Өргөн өргөлтийн байрлал

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өргөн өргөлтийн байрлал

Wide Deadlift Pose нь гол төлөв өгзөг, шөрмөс, бэлхүүс зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ позыг биеийн тамирын дасгалдаа оруулах нь булчингийн аяыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, бусад биеийн тамирын дасгал хийх хүчийг нэмэгдүүлэх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөн өргөлтийн байрлал

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд, хонго, өвдөг дээрээ бөхийж, бие, жингээ шалан дээр буулгана.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хуруутай яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай, жингээ хасахдаа тэдний хажуугаар бүү сунга.
• Та хамгийн доод цэгт хүрсэнийхээ дараа ачаалал, хэлбэрээ алдалгүйгээр өсгийгөөрөө түлхэж, хөл, ташаагаа шулуун болго.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Өргөн өргөлтийн байрлал

• Зөв атгах: Гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн бариул дээр гартаа байрлуулна. Энэ нь тэнцвэртэй өргөлтийг баталгаажуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Гарын доорх бариулаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуйг хэвийн бусаар мушгиж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Шулуун нуруугаа барих: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх нь маш чухал юм. Энэ нь таны голыг ажиллуулж, доод нурууг хамгаалахад тусална. Түгээмэл алдаа нь өргөх үед нурууг нь дугуйруулж, ачаалал, эсвэл хүргэж болно

Өргөн өргөлтийн байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөн өргөлтийн байрлал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Wide Deadlift позын дасгал хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг анхлан удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өргөн өргөлтийн байрлал?

• Румыний Deadlift бол штанг ташааны түвшинд барьж, өгзөгөө аль болох хойш хөдөлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөгөө бага зэрэг нугалах өөр нэг хувилбар юм.
• Хөшөөг өргөх нь хөлийг шулуун эсвэл бараг шулуун байлгаж, шөрмөс болон доод нурууны булчинг тодотгож өгдөг хувилбар юм.
• Single Leg Deadlift нь хөдөлгөөнийг хийж байхдаа нэг хөл дээрээ зогсдог хувилбар бөгөөд таны тэнцвэрийг алдагдуулж, биеийн нэг талын булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Trap Bar Deadlift нь энгийн штанганы оронд хавх (зургаан өнцөгт баар) ашигладаг хувилбар бөгөөд ингэснээр илүү босоо байрлалтай, ачаалал багатай байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөн өргөлтийн байрлал?

• Уушиг: Уушиг нь мөн биеийн доод хэсэгт чиглэгддэг бөгөөд энэ нь өргөн өргөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин толгой юм. Тэд мөн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өргөн өргөлтийн үед зөв хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог.
• Кетлбеллийн савлуур: Кетлбеллүүдийн савлуур нь гуяны нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулснаар өргөлтийн өргөн байрлалыг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь өргөн өргөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад тэдгээр нь арын гинж (гөлзөг, шөрмөс, нурууны доод хэсэг) болон гол хэсгийг бэхжүүлдэг бөгөөд эдгээр нь бүгд үхлийн өргөлтийн үед ажилладаг.