Хип - Дунд зэргийн эргэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип - Дунд зэргийн эргэлт

Хип - Дунд зэргийн эргэлт нь таны ташаа болон гуяны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид болон бэртлийг нөхөн сэргээх физик эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та хөдөлгөөнөө сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип - Дунд зэргийн эргэлт

• Жингээ баруун хөл дээрээ шилжүүлж, зүүн хөлөө газраас өргөж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалав.
• Зүүн ташаагаа аажмаар эргүүлж, өвдгөө баруун тийш хөдөлгөж, биеийг тогтвортой байлгаж, өвдгөө бөхийлгө.
• Ташаа эхлээд анхны байрлал руугаа эргүүл.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь баруун хөл рүүгээ шилжинэ.

Хийх заавар Хип - Дунд зэргийн эргэлт

• Зөв байрлал: Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн хэвтэх замаар эхэл. Таны хөл нь ташааны өргөнтэй байх ёстой. Энэ бол хип-медаль эргэлтийн зөв байрлал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ ташаагаа дотогшоо удаан, хяналттай эргүүлэх хэрэгтэй. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хэт эргүүлэхээс зайлсхий: Түншээ хэт эргүүлэх нь үе мөчний ачаалал үүсгэж, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Та зөвхөн ташаандаа өвдөлтийг биш харин зөөлөн сунгах хүртэл эргүүлэх хэрэгтэй.
• Тогтвортой байдал: Хип - Дунд зэргийн эргэлтийн дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд энэ нь

Хип - Дунд зэргийн эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип - Дунд зэргийн эргэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хип - Дунд зэргийн эргэлтийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч танд дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип - Дунд зэргийн эргэлт?

• Доош хэвтэх гуяны дунд эргэлт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн ташаагаа дотогшоо эргүүлнэ.
• Зогсож буй гуяны дунд эргэлдэх хөдөлгөөн: Энэ өөрчлөлтийн хувьд та шулуун босоод, нэг хөлөө газраас өргөж, ташаа дотогшоо эргүүлж, тэнцвэрээ хадгална.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий түнхний дунд эргэлт: Энэ өөрчлөлт нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглахад хамаарна. Та шагайныхаа эргэн тойронд туузыг холбож, эсэргүүцлийн эсрэг ташаа дотогшоо эргүүлнэ.
• Дасгалын бөмбөг дээрх түнхний дунд эргэлт: Энэ өөрчлөлт нь дасгалын бөмбөг шаарддаг. Бөмбөлөг дээр нүүрэн дээр хэвтэж, хөл нь газарт хүрч, дараа нь ташаа дотогшоо эргүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип - Дунд зэргийн эргэлт?

• Уушиг нь түнхний нугалж, сунгагчийг ажиллуулж, бэхжүүлж, улмаар түнхний үений уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул Хип - Дунд зэргийн эргэлтийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Эрвээхэйний сунгалт нь гуяны дотоод эргэлтийг нөхөж, гуяны дотор болон цавины булчингуудад чиглүүлж, ташааны үений уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулж, дунд талын эргэлтийн хөдөлгөөнд тусалдаг.