Хажуу талын хөлний тойрог

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу талын хөлний тойрог

Хажуу хэвтэж буй хөлний тойрог нь голчлон гуя, өгзөг, гуяны булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа биеийн доод хүч чадлыг сайжруулах эсвэл ташаа, өвдөгний гэмтэлийг нөхөн сэргээх зорилготой маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг илүүд үзэж болно, учир нь энэ нь биеийн тэнцвэрт байдал, байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн доод булчингуудыг биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүйгээр чангалахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын хөлний тойрог

• Дээд талын хөлөө ойролцоогоор ташааны өндөрт өргөж, хөлөө нугалж, хөлөө шулуун байлга.
• Өргөгдсөн хөлөөрөө агаарт жижиг тойрог хийж, нааш цааш ганхахаас сэргийлж, ташаагаа тогтвортой байлгаж, голыг нь ажиллуул.
• Нэг чиглэлд тогтоосон тооны тойргийг дуусгасны дараа эсрэг чиглэлд ижил тооны тойрог хий.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд хөлөө буцааж доошлуул, дараа нь талыг сольж, нөгөө хөлөөрөө дасгалаа давт.

Хийх заавар Хажуу талын хөлний тойрог

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь хөлний тойрог бүрийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах нь чухал. Тойрог эхлэхдээ амьсгалж, дуусгахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь таны булчинг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг ба дасгалын явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, хэмнэлийг хадгалахад тусална.
• Хип хөдөлгөөнөөс зайлсхий

Хажуу талын хөлний тойрог Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын хөлний тойрог?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хажуугийн хөлний тойрог дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь голчлон гуя, гуя, гол булчингуудад чиглүүлдэг бага нөлөө бүхий дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоод фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Энэ дасгалыг хийх үндсэн алхамууд энд байна: 1. Хажуугаараа хэвтээд биеээ нэг шулуун болго. Толгойгоо гар эсвэл гар дээрээ тавь. 2. Тогтвортой байхын тулд доод хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, дээд хөлөө ойролцоогоор ташааны өндөрт өргө. 3. Хөлийн хуруугаа чиглүүлж, өргөсөн хөлөөрөө агаарт тойрог зурж эхлээрэй. 4. Ойролцоогоор 10-15 тойрог хий, дараа нь тойргийнхоо чиглэлийг эргүүлж дахин 10-15 удаа давтана. 5. Нөгөө тал руугаа шилжиж, нөгөө хөлөөрөө давтана. Гол нь хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалах явдал гэдгийг санаарай

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын хөлний тойрог?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн хөлний тойрог: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг шагайнд холбож, байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, дасгалыг илүү хүндрүүлдэг.
• Мини бөмбөг бүхий хажуугийн хөлний тойрог: Дасгал хийх явцад гуяныхаа завсар мини бөмбөг байрлуулах нь гуяны дотоод булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Пилатесын бөгж бүхий хажуугийн хөлний тойрог: Пилатесын бөгжийг ашиглах нь тойрог хөдөлгөөн хийх үед цагиргийг хөлийнхөө хооронд шахах үед эсэргүүцлийг бий болгож дасгалыг эрчимжүүлэхэд тусална.
• Хип өргөгчтэй хажуугийн хөлний тойрог: Дасгал дээр өгзөг өргөх дасгал хийх нь зөвхөн хөлний булчинг ажиллуулаад зогсохгүй гол болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын хөлний тойрог?

• Хажуугийн банзны хонго өргөх дасгал: Хажуугийн хэвтэх хөлний тойрогтой адил энэ дасгал нь ташуу болон түнхний булчингуудад ажилладаг бөгөөд гол хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь өгзөгний дээд булчин болон шөрмөсийг чиглүүлснээр хажуугийн хөлний тойргийг нөхөж, өгзөгний хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлнэ.