Sumo Deadlift - Төгсгөлийн байрлал

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Sumo Deadlift - Төгсгөлийн байрлал

Sumo Deadlift - End pose нь голчлон өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг чиглүүлдэг хүчирхэг дасгал бөгөөд мөн гол болон дээд биеийг татдаг. Энэ нь хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулахад тусалдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Хувь хүмүүс пауэрлифтингийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sumo Deadlift - Төгсгөлийн байрлал

• Өвдөг, ташаагаа нугалж, биеэ доошлуулж, штанг хоёр гараараа барьж, мөрний өргөнөөс арай бага зайтай байгаарай.
• Шалнаас штанг өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэж, биеийг бүрэн босоо болтол хөл, ташаагаа тэгшлээрэй.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, мөрөө буцааж, цээжээ гадагшлуулж, саармаг нуруугаа барина уу.
• Эцэст нь хонго өвдгөө нугалан штанг шалан дээр буулгаж, Сумогийн Deadlift - Төгсгөлийн байрлалыг гүйцээнэ.

Хийх заавар Sumo Deadlift - Төгсгөлийн байрлал

• Зөв зогсолт: Таны хөл мөрний өргөнөөс өргөн, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлсэн байх ёстой. Энэ нь хөлийг ташааны өргөнтэй холбосон ердийн үхлийн өргөлтөөс ялгаатай юм. Нийтлэг алдаа бол хөлийг хангалттай өргөн байрлуулахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж, булчинг чангалж болзошгүй юм.
• Барилт: Гараа хөлнийхөө дотор байрлуулж, хоёр гараараа баарнаас барина. Бараагаа чанга байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ гар, мөрөнд шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж болзошгүй тул хэт атгахаас зайлсхий.
• Өргөх, буулгах: Тулгуурыг өргөхдөө өсгийгөөр жолоодож, гуя, хөлөөрөө хөдөлгөөнийг идэвхжүүл. Нуруу эсвэл гараараа татахаас зайлсхий. Барыг буулгах үед,

Sumo Deadlift - Төгсгөлийн байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sumo Deadlift - Төгсгөлийн байрлал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sumo Deadlift - End pose дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах нь бас ашигтай. Sumo Deadlift нь өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь бүх биеийг маш сайн дасгал болгодог.

Дасгалын түлхэн салангууд Sumo Deadlift - Төгсгөлийн байрлал?

• Sumo Deadlift High Pull: Энэ хувилбар нь өргөлтийн төгсгөлд штанг цээжний түвшинд хүртэл татаж, биеийн дээд хэсгийг татах явдал юм.
• Данхтай сумогийн үхлийн өргөлт: Энэ хувилбар нь данхны оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр өөр сорилтыг өгч, янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулж чаддаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Сумогийн үхсэн өргөлт: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг штангуудад холбож, жинг өргөж, буулгах үед хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Сумогийн гинж бүхий үхсэн өргөлт: Энэ хувилбар нь штанг дээр гинж бэхлэх явдал бөгөөд энэ нь таныг газраас өргөхөд жинг нэмэгдүүлж, булчинд өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sumo Deadlift - Төгсгөлийн байрлал?

• Хип түлхэлт: Энэ дасгал нь Сумогийн Deadlift - End позыг нөхөж, голчлон өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлж, өгзөгний сунгалтын хүч, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ дасгал нь үхлийн өргөлтийн сүүлчийн үе шатанд чухал ач холбогдолтой юм.
• Кетлбелл савлуур: Кетлбелл савлуур нь Сумогийн Deadlift-Төгсгөлийн позын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох гуяны нугасны хөдөлгөөний хэв маягийг сайжруулахад тусалдаг ба мөн арын гинжин булчингуудыг, тэр дундаа өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлдэг.