Quadratus Lumborum

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Quadratus Lumborum

Quadratus Lumborum дасгал нь үндсэндээ ижил нэртэй хэвлийн гүн булчинд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг хадгалах, нурууны булчинг тогтворжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон нурууны өвдөлтөөс болж зовж шаналж буй эсвэл үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Quadratus Lumborum дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, эрүүл, тэнцвэртэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Quadratus Lumborum

• Баруун гараа баруун хөлөөрөө доош гулсуулж, биеэ урагшаа харж, бэлхүүсээ мушгихгүй байхын тулд баруун тал руугаа аажмаар бөхийлгөнө.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалыг барьж, нурууны доод хэсэгт байрлах Quadratus Lumborum булчин байрладаг зүүн талын сунгалтыг мэдэр.
• Хөдөлгөөнүүдээ хянаж, тогтвортой байлгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буц.
• Дасгалыг зүүн гараараа зүүн хөлөөрөө доош гулсуулж, бие чинь урагшаа харж, бэлхүүсээрээ мушгихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Quadratus Lumborum

• Хяналттай хөдөлгөөн: QL булчин болон нурууны бусад хэсгийг чангалж болох хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд бүх дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь танд QL-д илүү сайн оролцох боломжийг олгож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Прогрессив хэт ачаалал: Удирдах боломжтой дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эрч хүч эсвэл ачааллыг аажмаар нэмэгдүүл. Энэ нь илүү олон давталт нэмэх, жинг нэмэгдүүлэх, эсвэл илүү хэцүү хөдөлгөөнүүдийг оруулах гэсэн үг юм. Хүнд жинг өргөх, нарийн төвөгтэй дасгал хийх гэж бүү яар. Булчинг хэт хурдан ачаалах нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Тогтмол сунгалт: Тогтмол сунгах

Quadratus Lumborum Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Quadratus Lumborum?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Quadratus Lumborum (QL) дасгал хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд энгийн бөгөөд зөөлөн хөдөлгөөнөөр эхлэх хэрэгтэй. Quadratus Lumborum нь хэвлийн гүн булчин бөгөөд биеийн байрлалыг тогтворжуулах, нурууг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эхлэгчдэд зориулсан QL-ийн хэд хэдэн дасгалууд энд байна: 1. Хажуугаар нь хэвтэх Quadratus Lumborum суналт: Доод хөлөө шулуун, дээд хөлөө нугалж, доод хөлний ард хөлөөрөө хэвтэнэ. Дээд гараа сунгаж, бэлхүүсээ шал руу зөөлөн түлхэнэ. 2. Хүүхдийн байрлалыг хажуу тийш сунгах: Гараа урд нь сунгаж хүүхдийн байрлалаар эхэл. Гараа нэг тал руу чиглүүлж, эсрэг талдаа нурууны сунгалтыг мэдэр. 3. Хип явган аялал: Нэг хөлөөрөө гишгүүр эсвэл жижиг хайрцаг дээр зогс. Унжсан хөлийг доош буулгаж, дараа нь ташаандаа алхаж дээш өргө. 4. Өвөрмөц кобра: Гэдэс дээрээ хэвтээд гараараа барина

Дасгалын түлхэн салангууд Quadratus Lumborum?

• Урд талын Quadratus Lumborum нь нугаламын нугаламын нурууны бүсийг нугалахад тусалдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Арын Quadratus Lumborum нь нурууны нурууг сунгахад тусалдаг хувилбар юм.
• Гүн Quadratus Lumborum нь бүсэлхийн нурууг тогтворжуулж, байрлалыг хадгалж байдаг өөрчлөлт юм.
• Өнгөц Quadratus Lumborum нь нурууны хажуугийн нугалж, эргүүлэхэд тусалдаг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Quadratus Lumborum?

• Шувууны нохой: Энэхүү дасгал нь нурууны гол булчингуудыг оролцуулан Quadratus Lumborum-ийн үндсэн функц болох тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хип өгсөх: Энэ дасгал нь гуяны өргөлтийн үе шатанд булчинг тусгаарлах замаар Quadratus Lumborum-ийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь түүний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.