Суусан Piriformis сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан Piriformis сунгалт

Суудлын Piriformis сунгалт нь голчлон суудлын мэдрэлийн өвдөлтийг намдаах, пириформисын булчинг чиглүүлэн хонго чангалах зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ нь оффисын ажилчид, тамирчид эсвэл удаан хугацаагаар сууж байдаг эсвэл хөдөлгөөн багатай хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлт, ташааны таагүй байдлыг багасгаж, ерөнхий хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан Piriformis сунгалт

• Баруун шагайгаа өргөж, зүүн өвдөг дээрээ тавиад хөлөөрөө дөрөвний дүрсийг үүсгэ.
• Суналтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд баруун гараараа баруун өвдөг дээрээ зөөлөн дарж, нуруугаа шулуун байлгана.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад өгзөг, ташаагаа сунгана.
• Баруун өвдөг дээрээ зүүн шагайгаа суллаж, ижил үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Суусан Piriformis сунгалт

• Хөлийг зөв байрлуулах: Хөлийг шалан дээр мөрний өргөнтэй холбоно. Хөлөө зөрүүлж, хөлөө хооронд нь хэт ойртуулахаас зайлсхий. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг ба сунгалт нь пириформисын булчинд төвлөрдөг.
• Зөөлөн сунгалтын дасгал: Нэг шагайгаа өргөхдөө нөгөө хөлийнхөө өвдөг дээр тулахдаа өгзөгнийхөө сунгалтыг мэдрэх хүртэл зөөлөн бөхийлгөнө. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул сунгах, үсрэхээс зайлсхий.
• Барь, амьсгал: Тогтвортой, гүнзгий амьсгаагаа барихын зэрэгцээ сунгалтыг 30 секунд барина. Энэ нь булчинг сулруулж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг. Амьсгалаа түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг

Суусан Piriformis сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан Piriformis сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан Piriformis Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол ширээний ард сууж байхдаа ч хаана ч хийж болох энгийн сунгалт юм. Энд алхамууд байна: 1. Сандал дээр суугаад баруун шагайгаа зүүн өвдөг дээрээ тавь. 2. Нуруугаа шулуун байлгаж, урагшаа зөөлөн бөхийлгөнө. Урагшаа бөхийлгөхөд та баруун ташаа, өгзөгний сунгалтыг мэдрэх ёстой. 3. Энэ сунгалтыг 30 секунд орчим барьсны дараа талыг сольж, баруун өвдөгний дээгүүр зүүн шагайгаар давтана. Хэзээ ч хүчлэх хэрэггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв танд ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зөөлөн татах хүртэл нуруугаа тайвшруулаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан Piriformis сунгалт?

• Хэвтээ Piriformis сунгалт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдгөө бөхийлгөж, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, доод өвдөгөө цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Суусан мушгих Piriformis сунгалт: Энд та хөлөө сунган шалан дээр суугаад, дараа нь нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, эсрэг гараа ашиглан өвдөг рүүгээ их биеийг зөөлөн эргүүлнэ.
• Зогсоох Piriformis сунгалт: Энэ нь босоод, нэг хөлөө ширээ, сандал гэх мэт намхан гадаргуу дээр өргөж, өгзөгний хэсэгт сунгалт мэдрэгдэх хүртэл зөөлөн бөхийлгөх явдал юм.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Энэхүү йогийн поз нь нэг өвдгөө урдуур нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан Piriformis сунгалт?

• Foam Rolling the Glutes нь Суулттай пириформын сунгалтыг нөхөж өгдөг тул сунгалтын өмнө өгзөгний булчингуудыг, ялангуяа пириформисын булчингуудыг суллахад тусалдаг. Энэ нь сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.
• Хэвтээ байрлалтай 4-р зураг нь Суусан пириформын сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Энэ хоёр сунгалт нь пириформисын булчин болон түнхний эргэлдэгч булчингуудад чиглүүлж, нурууны өвдөлт, эдгээр хэсгүүдийн битүүмжлэлээс үүдэлтэй sciatica шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг.