Хип - хажуугийн эргэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип - хажуугийн эргэлт

Хип - хажуугийн эргэлтийн дасгал нь таны гуя, гуя, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд тогтвортой байдал, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий доод хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь тамирчид, бүжигчид, фитнесс сонирхогчдод болон хөдөлгөөн, тэнцвэрээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс бэртэж гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байрлал, байрлалыг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип - хажуугийн эргэлт

• Баруун өвдгөө нугалж, хөлөө газар тавиад зүүн хөлөө шулуун байлга.
• Баруун хөлөө газраас өргөхгүйгээр өвдгөөрөө шалан дээр хүрэхийг зорин нугалж буй баруун өвдгөө аажмаар хажуу тийш эргүүлнэ.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, ташаа болон гуяныхаа сунгалтыг мэдэр.
• Өвдөгөө аажмаар төвд аваачиж, зүүн хөлөөрөө нөгөө талдаа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Хип - хажуугийн эргэлт

• Зөв байрлал: Дасгал хийхдээ зөв байрлалтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Нуруу нь шулуун, хонго нь мөртэй зэрэгцсэн байх ёстой. Биеийг хажуу тийш нь хазайлгах, урагш хойш бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Эргэлтийн хөдөлгөөн нь хянуур, гөлгөр байх ёстой. Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг.
• Хэт эргүүлэхээс зайлсхий: Түншээ хэт эргүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь түнхний үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэлд хүргэдэг. Зөвхөн ташаандаа эвтэйхэн, аюулгүй байх хэмжээгээр эргүүлэх хэрэгтэй.
• Тогтвортой дасгал: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг тогтмол, тогтмол хийх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ болно

Хип - хажуугийн эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип - хажуугийн эргэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Хип - хажуугийн эргэлт" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил удаан эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Боломжтой бол эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип - хажуугийн эргэлт?

• Зогсоох гуяны гадна эргэлт: Энэ өөрчлөлт нь босоо зогсож, нэг хөлөө газраас өргөж, ташаагаа гадагш болон дотогшоо эргүүлэх явдал юм.
• Хэвтэх гуяны гадаад эргэлт: Энэ өөрчлөлт нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, ташаагаа гадагш болон дотогшоо зөөлөн эргүүлэх явдал юм.
• Clamshell дасгал: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэх, өвдгөө нугалах, дээд өвдгөө өргөж, хөлөө нийлүүлэн ташаагаа эргүүлэх явдал юм.
• Иогийн тагтааны поз: Энэ хувилбарт нэг хөлөө ардаа сунгаж, нөгөө хөлөө урдуур нь нугалж, сунгасан хөлийнхөө ташааг гадагш эргүүлэх йогийн поз орно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип - хажуугийн эргэлт?

• Уушиг: Уушиг нь түнхний нугалах болон сунгагчийг чиглүүлснээр түнхний хажуугийн эргэлтийг нөхөж, улмаар түнхний үений хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Хавчаарууд: Хавчаарууд нь ташааны хажуугийн эргэлтэнд шууд оролцдог түнхний хулгайлах булчингууд болон гадны эргэлдэгч булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул ташааны хажуугийн эргэлтийг нөхөх үр дүнтэй дасгал юм.