Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах

Decline Ent Leg Reverse Crunch нь хэвлийн доод булчин болон гол булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой сонголт юм. Энэ дасгал нь ходоодыг сайхан болгоход тусалдаг төдийгүй биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмждэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах

• Өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлөө нийлүүлж байгаарай, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнөөр өвдгөө цээж рүүгээ татаж, голоо татан, вандан сандал дээрээс ташаагаа өргөж ав.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод, хонгогоо аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хөл, ташаагаа дээш өргөхөд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Голоо татан оролцуул: Нуруу нугалж буй хөлний урвуу дасгалыг үр дүнтэй хийх гол түлхүүр нь хөлөө биш харин голоо татах явдал юм. Нийтлэг алдаа бол хөл, ташаагаа дээш татах явдал боловч энэ ажлыг таны хэвлийн булчин хийх ёстой. Хэвлийн булчингууд өвдгөө цээж рүүгээ татаж байгааг төсөөлөхийг хичээ.
• Амьсгалын техник: Та ташаагаа вандан сандал дээрээс өргөхдөө амьсгал аваад буцааж доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа зөв хийх нь хяналтыг хадгалахад тусалдаг

Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Decline Ent Leg Reverse Crunch дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид тогтмол дасгал хийх, хөл өргөх гэх мэт үндсэн үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудаас эхэлж, доошилсон хөлний урвуу дасгал зэрэг илүү төвөгтэй дасгалууд руу аажмаар шилжих хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь маш чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв техникийг зааж өгөх нь танд тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах?

• Гулсах дискний урвуу цохилт: Энэ хувилбарт та хөл доороо гулсах дискийг ашиглан нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулдаг.
• Жинтэй урвуу хямрал: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хэвлийн булчингуудыг илүү хүчтэй болгохын тулд хөлийнхөө хооронд дамббелл эсвэл жингийн хавтанг барихад оршино.
• Өргөгдсөн урвуу хэмжигдэхүүн: Энэ хувилбар нь татах хөндлөвч эсвэл ижил төстэй тоног төхөөрөмж шаарддаг. Та баарнаас өлгөж, хэвлийн доод булчинг эрчимтэй чиглүүлдэг урвуу дасгалыг хийнэ.
• Налуу вандан урвуу хямрал: Энэ хувилбар нь стандарт урвуу хямралд нэмэлт бэрхшээл нэмэхийн тулд налуу вандан сандал ашигладаг. Налуу байрлал нь хэвлийн булчингуудыг доод биеийг өргөхийн тулд илүү их ажиллахад хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг, жишээлбэл, ташуу булчингуудыг эргүүлэх хөдөлгөөнийг багтаасан нэмэлт дасгал бөгөөд хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
• Хөлийг өлгөх: Энэ дасгал нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалах булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг тул эдгээр булчингуудад янз бүрийн өдөөгчийг өгч, илүү тэнцвэртэй хөгжилд хүргэдэг тул нугалж буй хөлний урвуу дасгалыг нөхдөг.