Хэвлийн 4 оноо

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвлийн 4 оноо

Хэвлийн 4 онооны дасгал нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, биеийн байдал, биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг үндсэн дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь зөвхөн дунд хэсгийг гөлгөр болгоход тусалдаг төдийгүй спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмждэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвлийн 4 оноо

• Голоо татан, баруун гар, зүүн өвдгөө газраас өргөж, баруун гараа урд, зүүн хөлөө ардаа сунгаж, хоёуланг нь газарт параллель байлга.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, нуруугаа шулуун, харц шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гар, өвдөгөө аажмаар буцааж анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг эсрэг талдаа давтаж, энэ удаад зүүн гар, баруун өвдөгөө өргөж, нэг бүтэн давталт хийж дуусга.

Хийх заавар Хэвлийн 4 оноо

• Гол булчингаа ажиллуул: Энэ дасгалын гол зүйл бол үндсэн булчингаа татах явдал юм. Хөдөлгөөнүүдийг зүгээр л давж болохгүй; Үүний оронд дасгалын туршид хэвлийн булчингаа идэвхтэй ажиллуул. Нийтлэг алдаа бол нурууны доод хэсгийг хэт унжуулж эсвэл нугалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа саармагжуулж, хэвлийгээ нуруу руугаа татаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Удаан, хяналттай хөдөл. Хөдөлгөөнөөр яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Гар, хөлөө өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, буцааж доошлуулахдаа амьсгалахаа мартуузай. Энэ нь танд хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална.
• Overext-ээс зайлсхий

Хэвлийн 4 оноо Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвлийн 4 оноо?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хэвлийн 4 онооны дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгал хөдөлгөөнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд хөдөлгөөнийг зааж өгөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвлийн 4 оноо?

• Суудлын дөрвөн цэгийн хэвлийн дасгал нь сандал дээр сууж, нуруугаа шулуун байлгаж, хэвлийн товчоо нуруу руу татаж, байрлалаа барина.
• Дөрвөн цэгийн хэвлийн дасгал нь шулуун зогсож, амьсгалаа гаргаж, ходоодоо аль болох хөхөж, хэдэн секунд барихыг шаарддаг.
• Дөрвөн цэгт хэвтэх хэвлийн дасгал нь нуруугаараа хэвтэж, амьсгалаа гаргаж, хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, суллахын өмнө хэсэг зуур барина.
• Банзны дөрвөн цэгийн хэвлийн дасгал нь банзны байрлалд орж, бүх агаарыг гаргаж, хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, барьдаг илүү төвөгтэй хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвлийн 4 оноо?

• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн 4 цэгийг нөхөж, хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудыг чиглүүлж, хэвлийн нийт хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Оросын мушгиралт нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй ташуу булчингуудад чиглүүлдэг тул хэвлийн 4 цэгийн гол хэсэг болох эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг маш сайн нэмэлт дасгал юм.