Дугуйн байрлал Иогийн байрлал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дугуйн байрлал Иогийн байрлал

Чакрасана гэгддэг дугуйны позе йогийн поз нь нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, гар, хөл, хэвлий, нурууг бэхжүүлж, бамбай булчирхай, өнчин тархины булчирхайг идэвхжүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн уян хатан байдал, хүч чадлын талаар сайн ойлголттой дундаас ахисан түвшний иогоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн ерөнхий хүч чадлаа сайжруулах, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг дэмжихийн тулд энэ позыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дугуйн байрлал Иогийн байрлал

• Алга руугаа дарж, толгой, мөр, ташаагаа шалнаас дээш өргө. Өргөхдөө гуя, хөлөө зэрэгцээ байлга.
• Цээжээ хана руу түлхэж, гар, хөлөө аль болох шулуун болго. Таны бие хагас тойрог эсвэл дугуй хэлбэртэй байх ёстой.
• Хэд хэдэн амьсгаа авахын тулд энэ байрлалыг барьж, гар, хөлөөрөө жигд дараарай.
• Позоос гарахын тулд тохой, өвдгөө нугалж, толгой, мөр, ташаагаа шалан дээр аажмаар буулгана.

Хийх заавар Дугуйн байрлал Иогийн байрлал

• Зохицуулалтаа хадгалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол таны хүзүү, бугуй, нуруунд шаардлагагүй ачааллыг бий болгодог буруу байрлал юм. Энэ байрлалд байхдаа гараа мөрний өргөн, хөлөө ташааны зайнаас холдуулж, хөлийн хуруугаа урагш чиглүүлсэн эсэхийг шалгаарай. Өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр шууд байх ёстой, хажуу тийшээ дэлгэж болохгүй.
• Булчингаа тат: Дугуйн байрлалыг гүйцэтгэхдээ гол, хөл, гарны булчингуудыг ажиллуул. Энэ нь таны биеийн жинг дэмжиж, бугуй болон нурууны ачааллыг бууруулахад тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн гар, нурууны хүч чадалд найдах явдал бөгөөд энэ нь хүргэж болзошгүй юм

Дугуйн байрлал Иогийн байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дугуйн байрлал Иогийн байрлал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид иогийн дугуйн байрлалыг (Urdhva Dhanurasana) хийхийг оролдож болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт поз гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг шаарддаг. Эхлэн суралцагчид дугуйны байрлал руу шилжихээсээ өмнө гүүрний байрлал (Сету Бандхасана) эсвэл Кобра поз (Бхужангасана) гэх мэт энгийн нурууны байрлалаас эхлэх хэрэгтэй. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэргэшсэн йогийн багшийн удирдлаган дор шинэ позуудыг сурах нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дугуйн байрлал Иогийн байрлал?

• Нэг хөлтэй дугуйны байрлал нь дугуйны байрлалыг бүрэн барьж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөхөд илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Шулуун хөлтэй дугуйны поз нь нурууны нугалаа хадгалахын зэрэгцээ хөлөө бүрэн шулуун болгодог өөр нэг дэвшилтэт хувилбар юм.
• Хэвтээ дугуйны байрлал нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, өсгийгөө өгзөг дээрээ ойртуулж, дараа нь ташаагаа тааз руу түлхдэг илүү зөөлөн хувилбар юм.
• Ardha Chakrasana гэгддэг хагас дугуйт байрлал нь анхлан суралцагчдад тохиромжтой хувилбар бөгөөд та босоо зогсож, арагшаа бөхийж, гараа дээшээ, хана руу чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дугуйн байрлал Иогийн байрлал?

• Тэмээний байрлал нь дугуйны байрлалыг гүйцэтгэхэд шаардлагатай гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд болох нугасны уян хатан байдал, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг тустай дасгал юм.
• Эцэст нь, Дээшээ харсан нохойн поз нь дугуйны байрлал дахь биеийн жинг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг цээжийг онгойлгож, гар, бугуйг бэхжүүлдэг тул гайхалтай нэмэлт болж чадна.