Crunch-ээс татгалзах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Crunch-ээс татгалзах

Decline Crunch нь хэвлийн шулуун гэдсээр болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд гол булчинг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшинд хэвлийн дасгалаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах, сайн тодорхойлогдсон булчинлаг хэвлийг бий болгохын тулд энэ дасгалыг хийхээр сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Crunch-ээс татгалзах

• Бүсэлхий нуруугаа вандан сандал дээр дарж, хэвлийн булчингаа агшиж, дээд биеэ өвдөг рүүгээ өргө.
• Бүсэлхий нуруугаа вандан сандалтай холбож, мөр, нуруугаа дээш өргөөд хэвлийн булчинд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хэвлийнийхээ агшилтыг мэдрээд хэсэг зуур энэ шахагдсан байрлалаа барина.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Crunch-ээс татгалзах

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол эрч хүч ашиглан биеэ өргөх нь нуруу, хүзүүг гэмтээдэг. Хэвлийн булчингаа ашиглан их биеийг өвдөг рүүгээ өргөж, буцаж доошлохдоо хөдөлгөөнөө хянах нь чухал юм. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Хүзүүгээ тэгш байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хямралыг хийж байхдаа хүзүүгээ татах явдал юм. Энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг. Үүний оронд гараа толгой, хүзүүнийхээ ард нуруундаа тааруулж, төвийг сахисан байрлалд хөнгөхөн байлга.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалах нь аливаа дасгалын чухал хэсэг боловч ялангуяа

Crunch-ээс татгалзах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Crunch-ээс татгалзах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Decline Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь хэвлийн булчинг илүү сайн ажиллуулдаг тул энгийн дасгалаас арай илүү хэцүү гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Анхлан суралцагчийн хувьд үндсэн зүйлээс эхэлж, аажмаар илүү хэцүү дасгалууд руу шилжих нь маш чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Crunch-ээс татгалзах?

• Урвуу хямралыг багасгах: Та дээд биеэ өргөхийн оронд доод биеэ цээж рүүгээ өргөж, хэвлийн доод булчинг чиглүүлнэ.
• Ташуу хазайлтыг багасгах: Энэ хувилбар нь хэвлийн хажуугийн ташуу булчингуудыг чиглүүлж, дээшээ чангалж байхдаа их биеийг мушгина.
• Кабель эвдрэхээс татгалзах: Энэ хувилбарт та уналтын вандан сандал дээр байхдаа кабелийн машин ашиглаж, хумих үедээ кабелийг бие рүүгээ татдаг.
• Decline Medicine Ball Toss Crunch: Энэ нь бууралтын вандан сандал дээр шахаж байхдаа эмийн бөмбөгийг дээш шидээд дасгалд зохицуулалт, хүчийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Crunch-ээс татгалзах?

• Банзан нь Decline Crunches-ийн төгс нэмэлт юм, учир нь хоёр дахь нь хэвлийн шулуун булчинд төвлөрдөг бол эхнийх нь хэвлийн хөндлөн болон доод нурууны булчингуудыг бүхэлд нь ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Оросын мушгирах дасгалууд нь ташуу булчингуудыг чиглүүлж, сайн бөөрөнхий, тэнцвэртэй үндсэн хүч, тодорхойлолтыг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул Crunches-ийг багасгахад туслах өөр нэг сайн дасгал юм.