Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт

Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалтын дасгал нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, үндсэн хүчийг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь тэнцвэр, байрлал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь хэвлийн булчинг чангалж зогсохгүй нурууны өвдөлт, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг тул үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт

• Гараа мөрний өндөрт хажуу тийш нь сунгаж, шулуун, гэхдээ түгжээгүй байлга.
• Их биеээ баруун тийш аажуухан эргүүлж, ташаагаа урагшаа харж, гараа сунгана.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хэвлий болон нурууны сунгалтыг мэдэр.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн тал руугаа хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт

• Удаан ба хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын үр дүн нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнд оршдог. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл биеэ эргүүлэхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин их биеийг эргүүлэхийн тулд хэвлийн булчингаа агшаахад анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Гуягаа тогтвортой байлгаарай: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол эргэлтийн үед хонгог их биетэй хамт хөдөлгөх явдал юм. Хонго нь урагшаа, тогтвортой байх ёстой. Энэ нь хөдөлгөөнийг үндсэндээ тусгаарлаж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Амьсгалаа ашигла: Дасгал хийхдээ амьсгалахаа мартуузай. Их биеээ эргүүлэхдээ амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь таны хэмнэлийг хадгалахад тусална

Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Standing As Rotation Stretch дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн ташуу булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил удаан эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт?

• Анагаах ухааны бөмбөгийг эргүүлэх: Энэ хувилбарт та хөлөө ташааны өргөн зайтай зогсоод, хоёр гараараа эмийн бөмбөгийг барьж, их биеийг зүүн, баруун тийш эргүүлнэ.
• Өвдөгний өндөр мушгиралт: Энэ хувилбар нь хөлөө ташааны өргөнтэй хольж зогсоод, нэг өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, эсрэг талын тохойгоо өргөсөн өвдөг рүүгээ мушгина.
• Салхин тээрэм сунгах: Энэ хувилбарт хөлөө ташааны өргөнөөс хол зайтай зогсоож, гараа хажуу тийш нь сунгаж, баруун гараа зүүн хөлдөө хүрэхийн тулд доош бөхийж, дараа нь хажуу тийшээ ээлжлэн солино.
• Унадаг дугуйн зогсолт: Энэ хувилбарт хөлөө ташааны өргөн зайд зогсоож, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, эсрэг талын тохой, өвдөгөө нийлүүлэхийн тулд их биеийг мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт?

• Plank with Twist нь байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн гол булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулснаар хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Bicycle Crunch дасгал нь хэвлийн булчинг эргүүлэх суналтын дасгалд маш сайн нэмэлт бөгөөд энэ нь хэвлийн дээд ба доод булчин, ташуу булчингуудыг хоёуланг нь эргүүлэх хөдөлгөөнийг багтаадаг бөгөөд таны булчингийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулснаар таны хэвлийн суналтыг илүү үр дүнтэй болгодог.