Эрчилсэн хөл өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Эрчилсэн хөл өргөх

Twisted Leg Raise нь үндсэн булчингууд, тэр дундаа ташуу булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийг татдаг. Энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчинг чангалж зогсохгүй тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эрчилсэн хөл өргөх

• Хоёр хөлөө газраас 90 градусын өнцгөөр өргөж, шулуун, хамт байлга.
• Биеийн дээд хэсэг, ташаагаа тогтвортой байлгахын зэрэгцээ хөлөө баруун тал руу нь аажмаар буулгаж, газарт хүрэлгүйгээр аль болох ойртохыг хичээ.
• Хөлөө төв рүү буцааж, зүүн талдаа хөдөлгөөнийг давтана.
• Дасгал хийх явцад гол цөмөө идэвхтэй байлгахын тулд хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Эрчилсэн хөл өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө өргөхдөө хөдөлгөөнөө хянаж, яарах хэрэггүй. Энэ нь хэвлийн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно. Нийтлэг алдаа бол гол булчингуудыг татахын оронд хөлийг өргөхөд эрч хүчийг ашиглах явдал юм.
• Цөмөө ажиллуул: Энэ дасгал нь таны голыг чиглүүлэх зорилготой тул хөлөө өргөхдөө эдгээр булчингуудыг татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийх явцад хүзүү, мөрөө чангалах нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Гол анхаарлаа төвлөрүүл.
• Нуруугаа тэгшхэн байлга: Дасгал хийх явцад доод нуруугаа шалан дээр хэвтүүлэх нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд та аарцагыг бага зэрэг хазайлгах хэрэгтэй

Эрчилсэн хөл өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эрчилсэн хөл өргөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Twisted Leg Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх эсвэл сургалтын видеог онлайнаар үзэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эрчилсэн хөл өргөх?

• Twisted Knee Raise нь арай хялбар хувилбар бөгөөд та бүтэн хөлний оронд өвдгөө дээш өргөдөг тул эхлэгчдэд илүү хүртээмжтэй болгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий мушгирсан хөлийг өргөх нь шагайны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз оруулснаар дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Twisted Single Leg Raise нь биеийг эргүүлэхийн зэрэгцээ нэг хөлийг нэг нэгээр нь дээшлүүлж, тэнцвэр болон гол хүчээ төвлөрүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр мушгирсан хөлийг өргөх нь дасгалыг тогтвортой бөмбөлөг дээр хийж, гол булчингийн оролцоог сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулахыг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эрчилсэн хөл өргөх?

• Банз: Банз нь гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлж, мушгирсан хөл өргөх үйл ажиллагааны үр нөлөөг сайжруулах бат бөх суурийг бий болгож, дасгалын явцад зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Оросын мушгиралт: Эрчилсэн хөл өргөх дасгалын нэгэн адил Оросын мушгиралт нь ташуу булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвлийн хажуугийн булчинг бэхжүүлж, бүсэлхийн болон нурууны хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь мушгирсан хөл өргөлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.