Баавгай Планк

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Баавгай Планк

Баавгай банзан нь биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, гол, мөр, дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг динамик хүчний дасгал юм. Энэ дасгал нь эрч хүчээ өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Баавгайн банзыг хэвшилдээ оруулах нь үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулах, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжихэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Баавгай Планк

• Ташаа хойш түлхэж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа тэгшхэн, хэвлийн булчингаа чангалснаар таны бие баавгайтай төстэй хэлбэртэй болно.
• Толгойгоо нуруундаа байрлуулж, доошоо эсвэл бага зэрэг урагшаа хар.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, таны бие хөдөлгөөнгүй байж, амьсгалаа тогтвортой байлгаарай.
• Анхны өндөр банзны байрлал руу буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталт эсвэл хугацаанд давтана.

Хийх заавар Баавгай Планк

• Гол булчингаа ажиллуул: Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, доод нурууг хамгаалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол гэдэс дотрыг шалан дээр буулгах явдал бөгөөд энэ нь таны нуруунд ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Өвдөгнөө газарт ойр байлга: Өвдөгнөөсөө дээш өргөхөд цээжиндээ ойртуулахгүй, шалнаас нэг юмуу хоёр инч байх ёстой. Энэ бол дасгалын үр нөлөөг бууруулж, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хүзүүгээ төвийг сахих: Хүзүүгээ доош харан төвийг сахисан байрлалд байлга

Баавгай Планк Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Баавгай Планк?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bear Plank дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Энэ дасгал нь нэг дор олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг тул нэлээд төвөгтэй байж болно. Эхлэгчдэд өөрчилсөн хувилбараас эхлэх эсвэл хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох хүртэл барих хугацааг багасгах нь тустай байж магадгүй юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Баавгай Планк?

• Баавгайн банзны өвдөгнөөс тохой хүртэл: Энэ хувилбарт та баавгайн банзны байрлалыг барьж байхдаа өвдгөө нэг талдаа тохой руу аваачдаг бөгөөд энэ нь ташуу оролцоог сайжруулдаг.
• Баавгайн банзны мөрөн дээр тогших: Энэ хувилбар нь баавгайн банзны байрлалд мөр тус бүрийг ээлжлэн цохиж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Баавгайн банзны үүр: Энэ хувилбар нь баавгайн банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хөлөө дотогш үсэрч, дасгалд зүрх судасны элемент нэмэхийг шаарддаг.
• Баавгайн банзаас дээш түлхэх: Энэ хувилбарт та баавгайн банзнаас түлхэлттэй банз руу шилжиж, биеийн дээд хэсгийн хүч болон голын тогтвортой байдлыг сайжруулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Баавгай Планк?

• Ууланд авирагчид Баавгайн банзыг маш сайн нөхдөг, учир нь тэд хүч чадлын бэлтгэлд зүрх судасны элемент нэмж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, мөн Баавгай банзантай адил цөм, гар, хөлийг ажиллуулдаг.
• Шувууны нохойн дасгал нь Баавгайн банзтай адил үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Баавгайн банзыг нөхдөг боловч нурууны болон өгзөгний булчингуудад онцгойлон чиглүүлж, үндсэн дасгалыг сайн дэмждэг.