Dumbbell Decline Twist Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Decline Twist Fly
Dumbbell Decline Twist Fly нь голчлон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь дунд болон ахисан түвшний биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Dumbbell Decline Twist Fly-ийг дасгалдаа оруулснаар булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Decline Twist Fly
- Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, цээжиндээ сунгалт мэдрэх хүртэл гараа хоёр тал руу нь өргөн нуман хэлбэрээр буулгана.
- Энэ байрлалаас бугуйгаа бие бие рүүгээ эргүүлж, дамббелл нь биетэйгээ параллель байх болно.
- Бугуйндаа мушгиа барьж байхдаа гараа анхны байрлал руу нь буцаана.
- Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дамббеллүүдийг хянаж, хөдөлгөөний туршид мушгиа хэвээр байлгана.
Хийх заавар Dumbbell Decline Twist Fly
- Зөв атгах: Дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах (алгаа өөд өөдөөсөө харан) барина. Энэхүү атгах нь цээжний булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, мөрөн дээрх ачааллыг багасгахад тусална.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг буулгахдаа гар, мөрөө байгалийн жамаар эргүүлж, хяналттай байдлаар хий. Жингээ хэт хурдан буулгахаас зайлсхий, эсвэл эрч хүчийг ашиглан өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай. Цээжний булчингаа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг доошлуул
Dumbbell Decline Twist Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Decline Twist Fly?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Decline Twist Fly дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь цээжний булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд мөр, трицепсийг тодорхой хэмжээгээр хамардаг. Эхлэгчдэд аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай мэргэжилтнүүдээс зөв хэлбэрийг сурах нь үргэлж чухал байдаг. Мөн дасгал хийснээр тэд тав тухтай, хүчтэй болж байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Decline Twist Fly?
- Inline Dumbbell Twist Fly: Энэ хувилбар нь цээжний дээд булчингуудыг чиглүүлж, мушгих хөдөлгөөнийг багтаасан налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
- Flat Bench Dumbbell Twist Fly: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд цээжний дунд хэсгийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг багтаадаг.
- Дамббелл дарагчаар нисэх: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт цээжний шахалтыг нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, гурвалсан булчинг татдаг.
- Супинацтай дамббелл уналттай нисэх: Энэ хувилбарт хөдөлгөөний төгсгөлд цээжнээс гадна хоёр толгой, гарын шууг татдаг супинац (алгаа дээшээ эргүүлэх) багтдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Decline Twist Fly?
- Inline Dumbbell Fly: Энэ дасгал нь цээжний дээд булчинг ажиллуулж, цээжний дасгалыг тэнцвэржүүлж, мөрний үений бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар дамббелл буурах мушгирах дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь мушгирах дэгдэлтийн үед мушгирах хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй.
- Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гарны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар дамббелл буурах мушгирах ялааг нөхөж өгдөг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Decline Twist Fly
- Dumbbell Decline Twist Fly дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Цээжний булчинд зориулсан Twist Fly-ийг бууруулна
- Dumbbell Decline Fly хувилбарууд
- Дамббелл цээжний дасгал
- Цээжинд зориулсан Twist Fly дасгал
- Цээжний хувьд Dumbbell Fly-ээс татгалзах
- Дамббелл ашиглан цээжийг бэхжүүлэх
- Dumbbell Decline Twist Fly техник
- Dumbbell Decline Twist Fly ашиглан цээжний булчинг чангалах.