Дамббелл нэг гар цээжний дасгалын бөмбөг дээр нисэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл нэг гар цээжний дасгалын бөмбөг дээр нисэх
Дамббелл нэг гар цээжний нисэх дасгал нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх, биеийн дээд хэсгийг сийрэгжүүлэх, тогтворгүй гадаргуу дээр гол цөмийг татах замаар уламжлалт цээжний дасгалд хүндрэл учруулах элементийг нэмэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар цээжний дасгалын бөмбөг дээр нисэх
- Дамббелл барьсан гараа тааз руу чиглүүлэн сунгаж, үе мөчийг чангалахгүйн тулд тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Дамббеллийг өргөн нуман хэлбэрээр аажмаар доошлуулж, гараа шулуун, цээжний түвшинд эсвэл бага зэрэг доошлуул.
- Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь хөдөлгөөнөө эргүүлж, дамббеллийг яг ижил өргөн нумын дагуу дахин цээжин дээрээ шууд аваачина.
- Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил алхмуудыг хий.
Хийх заавар Дамббелл нэг гар цээжний дасгалын бөмбөг дээр нисэх
- **Зөв хэв маягийг хадгалах**: Дамббелл барьж буй гараа хажуу тийш нь сунгаж, ачааллаас зайлсхийхийн тулд тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө. Дараа нь хяналттай хөдөлгөөнөөр жинг цээжин дээрээ шууд дээш өргөх хүртэл нуман хөдөлгөөнөөр өргө. Гол булчингаа татахын тулд ташаа дээш өргөөд, биеийг шулуун шугамд байлгахаа мартуузай. Түгээмэл алдаа бол хонго унах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, нурууны булчинг чангалж өгдөг.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Өргөхдөө цаг гарга
Дамббелл нэг гар цээжний дасгалын бөмбөг дээр нисэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар цээжний дасгалын бөмбөг дээр нисэх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл нэг гар цээжний нисэх дасгалыг дасгалын бөмбөг дээр хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэртэй байх ёстой. Мөн дасгалын бөмбөгний тэнцвэрийг хадгалах нь чухал бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд хэцүү байдаг. Дасгал хийхэд таатай байх хүртэл нь хэн нэгэн тэднийг олж харах эсвэл туслах нь тустай байж болох юм. Ердийнх шиг, хэрэв тэд ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдал, гэмтэлтэй бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар цээжний дасгалын бөмбөг дээр нисэх?
- Дамббелл нэг гар цээжний налуу вандан сандал дээр нисэх: Энэ хувилбар нь ердийн хувилбараас илүү цээжний дээд булчингуудыг чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр дасгал хийх явдал юм.
- Дамббелл нэг гар цээжний уналтын вандан сандал дээр нисэх: Энэ хувилбарт дасгалыг стандарт хувилбараас илүү цээжний доод булчингуудад чиглүүлдэг уналтын вандан сандал дээр хийдэг.
- Тогтвортой байдлын диск бүхий дамббелл нэг гар цээжний нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгний хувилбараас илүү таны гол болон тэнцвэрийг сорьдог тогтвортой байдлын дискэн дээр сууж дасгал хийх явдал юм.
- Дамббелл нэг гар цээжний эсэргүүцлийн туузтай нисэх: Энэ хувилбарт дасгалыг эсэргүүцлийн туузаар гүйцэтгэх нь өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгож, булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар цээжний дасгалын бөмбөг дээр нисэх?
- Дамббелл вандан пресс нь цээжний булчин, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул дасгалын бөмбөгөнд хийх үед гол болон доод биеийг татах нэмэлт давуу талтай тул өөр нэг тохиромжтой нэмэлт дасгал юм.
- Тогтвортой бөмбөлөг цээжний дарагч нь цээжний булчин болон голын тогтвортой байдлыг нэгэн зэрэг сорьсноор Dumbbell One Arm Chest Fly-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл нэг гар цээжний дасгалын бөмбөг дээр нисэх
- Нэг гар дамббелл цээжний ялаа
- Бөмбөгний цээжний дасгалууд
- Дамббелл цээжний дасгалууд
- Ганц гар цээжний бөмбөгтэй нисэх
- Цээжний дамббеллийн дасгалууд
- Дасгалын бөмбөг дээр цээжний нисэх
- Тогтвортой бөмбөг дээр нэг гар дамббелл нисдэг
- Бөмбөг Дамббелл Цээжний нисэх дасгал
- Ганц гар дамббелл цээж бөмбөг дээр нисдэг
- Дамббелл бүхий тогтвортой байдлын бөмбөг цээжний дасгалууд