Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр нисэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр нисэх
Dumbbell One Arm Fly on Exercise Ball нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг олон талт дасгал юм. Дамббеллийн жинг өөрийн хүч чадалд тохируулан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулж, дасгалын төрөл зүйлээ нэмэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр нисэх
- Бөмбөгийг аажмаар эргэлдүүлж, биеийн жингээ мөрөн болон дээд нуруундаа шилжүүлж, хөлөө шалан дээр тэгшлээд, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө.
- Тэнцвэртэй байхын тулд дамббелл барьсан гараа цээжин дээрээ шулуун сунгаж, нөгөө гараа ташаандаа эсвэл бөмбөгөн дээрээ барина.
- Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг цээжиндээ хүрэх хүртэл өргөн нумаар аажмаар буулгана.
- Дамббеллийг ижил өргөн нумын дагуу анхны байрлал руу нь өргөж, үүнийг хийхдээ цээжний булчингаа чангал. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.
Хийх заавар Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр нисэх
- **Зөв атгах**: Нэг гартаа гантелийг алгаа дотогшоо харуулан барина. Гараа шууд тааз руу сунгах хэрэгтэй. Бугуйгаа чангалахгүйн тулд атгалаа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббеллийг өргөн нуман хэлбэрээр доошлуулж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шалан дээр параллель болгоно. Дараа нь цээжний булчингаа ашиглан дамббеллийг ижил өргөн нумын дагуу анхны байрлал руу буцаана. Дамббелл өргөхдөө цээжний булчингуудын оронд гарын булчинг ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр нисэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр нисэх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл нэг гар нисэх дасгалыг бөмбөгөн дээр хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн дасгалын бөмбөгний тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд бэрхшээлтэй байдаг. Тиймээс дасгалыг эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн хянахыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр нисэх?
- BOSU бөмбөг дээр дамббелл нэг гар нисэх: Энэ хувилбарт та дасгалыг BOSU бөмбөгөн дээр хийдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрийг улам хүндрүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг.
- Дамббелл нэг гар дасгалын дэвсгэр дээр нисэх: Дасгалын бөмбөгний оронд энэ хувилбарыг хавтгай дэвсгэр дээр хийж, ялааны хөдөлгөөнд илүү анхаарч, тэнцвэрт байдалд бага анхаардаг.
- Дамббелл нэг гарны эсэргүүцлийн хамтлагтай нисэх: Энэ хувилбар нь дамббеллээс гадна эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
- Дамббелл нэг гар нисэх: Энэ хувилбарт дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цээжний дээд булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр нисэх?
- Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь Дамббелл нэг гарт нисэх дасгалыг нөхдөг тул дасгалын бөмбөгөн дээр байх үеийнхтэй адил тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг сорьдог. Энэ нь мөн цээжний булчинг ажиллуулдаг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн ерөнхий тэнцвэр, тэгш хэмийг дэмждэг.
- Суусан дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг боловч Дамббелл нэг гарны нисэхтэй адил цээж, гол булчингуудыг ажиллуулдаг. Дасгалын бөмбөг дээр сууж буй байрлал нь тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь төгс нэмэлт дасгал болдог.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр нисэх
- Бөмбөг дээр нэг гар дамббелл нисдэг
- Дамббелл болон дасгалын бөмбөгтэй цээжний дасгал
- Ганц гар дамббелл нисэх дасгал
- Бөмбөгний цээжний дасгал
- Дамббелл нэг гар нисэх цээжний дасгал
- Фитнесс бөмбөг Нэг гар дамббелл нисдэг
- Дамббелл ба бөмбөгөөр цээжийг бэхжүүлэх
- Дасгалын бөмбөг дээр нэг гар нисэх дасгал
- Фитнесс бөмбөг дээр дамббелл цээжний дасгал
- Бөмбөг дээр нэг гар дамббелл цээжний дасгал