Дамббелл нэг хөлөөрөө дасгалын бөмбөг дээр нисэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл нэг хөлөөрөө дасгалын бөмбөг дээр нисэх
Дамббелл нэг хөлөөр нисэх дасгал нь цээж, мөр, гол болон биеийн доод хэсэгт чиглэсэн цогц дасгал хийхэд зориулагдсан дэвшилтэт дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бат бөх суурьтай, тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалтаа нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, фитнессийн чадавхийг шинэлэг байдлаар сорьж чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг хөлөөрөө дасгалын бөмбөг дээр нисэх
- Бөмбөгийг зөвхөн дээд нуруу, мөрөнд тулгуурлах хүртэл хөлөө урагшаа болгоомжтой алхаж, бөмбөгийг таны биеийн доор эргэлдүүлнэ.
- Нэг хөлөө шалнаас өргөж, шулуун сунгаж, нөгөө хөл болон дасгалын бөмбөг дээр тэнцвэрээ хадгал.
- Дамббеллүүдийг хажуу тийш нь бариад бие тань T хэлбэртэй болгож, дараа нь тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, цээжин дээрээ аажмаар дээшлүүлээрэй.
- Дамббеллийг хяналттай байдлаар хажуу тийш нь буулгаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Дамббелл нэг хөлөөрөө дасгалын бөмбөг дээр нисэх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, цээжин дээрээ дамббеллүүдийг дээшлүүл. Жингээ аль болох удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хажуу тийшээ доошлуул. Хэдий чинээ удаан явна төдий чинээ булчингаа татна.
- Тэнцвэрээ хадгал: Тэнцвэрээ алдах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад гол цөмийг чангалж, өгзөгний булчингаа чангал. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Дамббеллийг мөрний түвшнээс доош буулгаж болохгүй, учир нь энэ нь мөрний булчинг чангалж болзошгүй. Үргэлж хадгал
Дамббелл нэг хөлөөрөө дасгалын бөмбөг дээр нисэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг хөлөөрөө дасгалын бөмбөг дээр нисэх?
Дамббелл нэг хөлөөр нисэх дасгалын бөмбөг нь шаардлагатай тэнцвэр, хүч чадлын улмаас дэвшилтэт дасгал гэж тооцогддог. Энэ нь ялаа хөдөлгөөний дээд биеийн хүчийг төдийгүй дасгалын бөмбөгний тэнцвэрийг хадгалахын тулд үндсэн тогтвортой байдал, хөлний хүчийг агуулдаг. Эхлэгчдэд хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгох энгийн дасгалуудаас эхлэх нь дээр. Тэд хавтгай вандан сандал дээр үндсэн дамббелл ялаа хийж, дараа нь дасгалын бөмбөг дээр хийж болно. Тэд эвтэйхэн болмогц тогтвортой гадаргуу дээр сууж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөж, дараа нь дасгалын бөмбөг дээрх Дамббелл нэг хөлтэй нисэх рүү шилжих боломжтой. Дэвшилтэт дасгал хийх гэж яарахаас илүү зөв хэлбэр, аюулгүй байдал чухал гэдгийг үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг хөлөөрөө дасгалын бөмбөг дээр нисэх?
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл нэг хөлтэй нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалд эсэргүүцлийн тууз нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, бүх биеийн дасгалыг хангадаг.
- Босу бөмбөг дээр дамббелл нэг хөлөөр нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгийг Босу бөмбөгөөр сольж, таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьсноор нэмэлт бэрхшээлийг нэмдэг.
- Шагайны жинтэй дамббелл нэг хөлтэй нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалын үеэр шагайны жинг өмсөж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
- Дамббелл нэг хөлийг мушгих дасгалын бөмбөгөөр нисэх: Энэ хувилбар нь нисэх хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, ташуу булчингуудыг татаж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг хөлөөрөө дасгалын бөмбөг дээр нисэх?
- Ганц хөлтэй дамббелл унадаг дасгал: Энэ дасгал нь нэг хөлний тэнцвэрт байдлыг агуулсан Дамббелл нэг хөлтэй нисэх дасгалыг нөхөж, тогтвортой байдал, үндсэн хүчийг сайжруулж, биеийн доод булчингуудад чиглүүлж, хослуулсан үед бүх биеийн дасгалыг хангадаг.
- Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл цээж дарах: Энэ дасгал нь ижил төстэй тоног төхөөрөмж, хөдөлгөөнийг ашигладаг тул нэг хөлтэй дамббелл нисэх дасгалыг нөхдөг боловч цээжний булчинд илүү анхаарал хандуулж, дээд биеийн дасгалыг хослуулан хийх боломжтой.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл нэг хөлөөрөө дасгалын бөмбөг дээр нисэх
- Гантельтэй нэг хөлөөр нисэх
- Бөмбөгний цээжний дасгал
- Бөмбөг дээрх дамббелл цээжний дасгал
- Нэг хөлтэй нисэх дасгал
- Balance Ball One Leg Fly
- Дамббелл ба бөмбөгөөр цээжийг бэхжүүлэх
- Дасгалын бөмбөг дээр цээжний дамббеллийн дасгал
- Бөмбөг дээр нэг хөлтэй дамббелл нисдэг
- Дамббелл бүхий фитнесс бөмбөг цээжний дасгал
- Тогтвортой бөмбөг дээр ганц хөлтэй дамббелл цээжний дасгал